30 maart 2020
In Italië, Spanje en België is een algehele “lockdown” van toepassing, ter voorkoming van verdere verspreiding van het (COVID-19) Coronavirus. Het is daar zo goed als verboden om naar buiten te gaan. In Nederland en Duitsland is voorlopig een “intelligente lockdown” afgekondigd, dus we mogen nog steeds naar buiten om te bewegen.
Dat is goed nieuws, want naast gezond eten helpt buiten sporten mee om je conditie op peil te houden en minder vatbaar te zijn voor ziektes. Laten we daarom genieten van onze vrijheid nu het (nog kan. Ga (alleen!) naar buiten om te bewegen!
Wat mag wel en wat mag niet?
De Rijksoverheid adviseert: “Blijf zoveel mogelijk thuis.” Maar op de website valt ook te lezen: “Een frisse neus halen en buiten sporten is prima, maar ga bij voorkeur niet sporten in groepsverband. Houd voldoende afstand en ga alleen of met je gezin naar buiten.” Houd je je hier niet aan, dan riskeer je een boete van €400.
Viroloog Marion Koopmans (hoogleraar virologie aan de Erasmus Universiteit), die de Europese Unie adviseert, voegt daaraan toe: ‘Houd 1,5 meter afstand. Je kunt best buiten sporten, maar doe dan geen sporten waarbij je boven op elkaar staat. Als je klachten hebt, gewoon thuisblijven. Bedenk dat jij misschien besmettelijk bent, ook als je zelf geen last hebt. Je moet dat doen omdat er anders geen plek is op de intensive care voor jouw (groot)ouders.’
Waarom is buiten sporten zo gezond?
Vijf redenen om buiten te sporten:
- Door het UV-licht maakt je lichaam deze vitamine aan in de huid. Het UV-licht zorgt voor vitamine D in je lichaam, dat essentieel is voor je botten en je immuunsysteem.
- Zon- en daglicht stimuleren de aanmaak van serotonine in de huid. Deze neurotransmitter heeft een positief effect op onze stemming en vermindert de kans op depressie.
- Buitenlicht zet je biologische klok gelijk en herstelt je hormoonhuishouding. Ben je overdag lekker veel buiten geweest, dan maak je ’s avonds meer melatonine (slaaphormoon) aan en slaap je beter.
- In park en bos is de licht veel schoner dan in huis, dankzij de planten die de lucht filteren. Wie veel in het park komt heeft minder longklachten, hart- en vaatziekte en diabetes.
- Het is gewoon veel leuker, prettiger en aangenamer om te buiten te sporten dan op de lopende band en daarom houd je het langer vol. Het zien van de natuur zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt, je stemming verbetert, en je eigenwaarde toeneemt.
Wat kan ik doen om mezelf te motiveren?
Zorg dat je het leuk maakt voor jezelf, door elke keer een andere hardlooproute te kiezen. Doe je onderweg fitnessoefeningen, dan heb je meer afwisseling en train je bovendien meer spiergroepen. Adem goed door en ververs je longen met schone lucht. Om je extra te motiveren heb ik twee filmpjes opgenomen met een paar buitenoefeningen.
Oefeningen met twee volle PET-flessen
Oefeningen met een afgezaagde boomstronk
