Il vaut mieux sortir pour bouger

30 Mars 2020

En Italie, en Espagne et en Belgique, un «verrouillage» général s'applique pour empêcher une nouvelle propagation du coronavirus (COVID-19). Il est quasiment interdit de sortir là-bas. Aux Pays-Bas et en Allemagne, un «verrouillage intelligent» a été annoncé pour le moment, nous pouvons donc encore sortir pour nous déplacer.

C'est une bonne nouvelle, car en plus de manger sainement, l'exercice en plein air aide à maintenir votre forme physique et moins sensible aux maladies. Profitons donc de notre liberté tant qu'elle est encore possible. Sortez (seul!) Pour bouger!

Qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qui n'est pas autorisé?

Le gouvernement national conseille: «Restez à la maison autant que possible». Mais sur le site Web, vous pouvez également lire: «Prendre l'air et faire de l'exercice à l'extérieur, c'est bien, mais de préférence, ne faites pas d'exercice en groupe. Gardez une distance suffisante et sortez seul ou en famille. » Si vous ne le respectez pas, vous risquez une amende de 400 €.

La virologue Marion Koopmans (professeur de virologie à l'Université Erasmus), qui conseille l'Union européenne, ajoute: «Gardez 1,5 mètre. Il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur, mais ne faites pas de sport où vous êtes les uns sur les autres. Si vous avez des plaintes, restez à la maison. N'oubliez pas que vous pouvez être contagieux, même si cela ne vous dérange pas. Vous devez le faire parce qu'autrement, il n'y a pas de place en soins intensifs pour vos (grands) parents. 

Pourquoi l'exercice en plein air est-il si sain?

Cinq raisons de faire de l'exercice en plein air:

  • La lumière UV fait que votre corps produit cette vitamine dans la peau. La lumière UV fournit de la vitamine D dans votre corps, ce qui est essentiel pour vos os et votre système immunitaire.
  • Le soleil et la lumière du jour stimulent la production de sérotonine dans la peau. Ce neurotransmetteur a un effet positif sur notre humeur et réduit le risque de dépression.
  • La lumière extérieure règle votre horloge biologique et rétablit votre équilibre hormonal. Si vous avez beaucoup été dehors pendant la journée, vous produirez plus de mélatonine (hormone du sommeil) le soir et vous dormirez mieux.
  • Dans les parcs et les forêts, la lumière est beaucoup plus propre que dans la maison, grâce aux plantes qui filtrent l'air. Ceux qui visitent beaucoup le parc ont moins de problèmes pulmonaires, de maladies cardiovasculaires et de diabète.
  • Il est juste beaucoup plus amusant, agréable et agréable de s'exercer à l'extérieur que sur le tapis roulant, c'est pourquoi vous pouvez durer plus longtemps. En voyant la nature, votre tension artérielle baisse, votre humeur s'améliore et votre estime de soi augmente.

Que puis-je faire pour me motiver?

Amusez-vous en choisissant un parcours de course différent à chaque fois. Si vous faites des exercices de fitness en déplacement, vous avez plus de variété et vous entraînez également plus de groupes musculaires. Respirez bien et rafraîchissez vos poumons avec de l'air pur. Pour vous motiver davantage, j'ai enregistré deux vidéos avec quelques exercices en plein air.

Exercices avec deux bouteilles PET pleines

Fitness en plein air avec des bouteilles

Exercices avec une souche d'arbre sciée

Arbre d'extérieur finess

Publié par

Tijs

Tijs Breuer a 49 ans, coach personnel certifié, travailleur du corps et masseur. Le coaching d'essence vise à vous amener au cœur de qui vous êtes vraiment. Tijs travaille avec une attention, un toucher et une présence personnels. Cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.

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