Aime toi toi-même? Masturbation consciente!

Qu'est-ce que la masturbation consciente? 

S'aimer et se satisfaire tout en élevant sa conscience. Dans la masturbation consciente, l'objectif n'est pas de descendre le plus tôt possible, mais de profiter de vos parties sexuelles et de tout votre corps sur le moment. 

Que puis-je apprendre lorsque je me masturbe en pleine conscience?

Vous en apprenez davantage sur ce qui vous amène à l'apogée. Et surtout, vous découvrirez la magie de «l'arrousal», l'excitation, un moyen puissant de ressentir une connexion profonde avec vous-même. Il vous permet de comprendre ce que vous voulez sans dépendre de quelqu'un d'autre. 

Apprenez à rester présent dans l'instant, à ressentir consciemment votre corps et à expérimenter avec lui. Vous pouvez le voir comme un court voyage intérieur, profitant de chaque instant. On a souvent l'habitude de se masturber de la même manière tout le temps car on sait que ça marche, mais ça veut aussi dire qu'on vient vite et on ne veut pas ça. Par conséquent, approchez la masturbation avec un esprit ouvert et curieux. Cela vous aide à découvrir de nouvelles choses et à vous sentir mieux dans votre peau. Vous pouvez vous stimuler par d'autres moyens, avec attention, amour et espièglerie, pour avoir plus de plaisir à vous toucher. 

La masturbation consciente était tout un voyage de découverte. Une fois que j'y suis allé, j'ai commencé à stimuler mon imagination. J'ai touché mon corps d'une autre manière. Je me suis taquiné. Je me suis masturbé de mon autre main. J'ai allumé ou éteint la lumière, avec une bougie allumée ou dans la salle de bain, devant le miroir. Il a fallu de la pratique. Chaque fois que je voulais juste arriver à la ligne d'arrivée, je ralentissais et me concentrais sur mon objectif ultime: me connecter avec moi-même. En essayant tant de nouveautés, j'ai interagi avec moi-même d'une manière complètement différente. J'ai commencé à m'aimer davantage et à me déplacer dans le monde différemment, avec plus de confiance et plus comme un être sexuel. Je me sentais de plus en plus libérée et j'attends de plus en plus avec impatience mes moments de masturbation.

Rea Frey est l'auteur de Because You're Mine

Combien de temps dois-je prévoir pour une masturbation consciente?

Prenez vraiment votre temps, au moins une demi-heure. Traitez-le comme lorsque vous faites l'amour avec quelqu'un d'autre. Malheureusement, il y a toujours des raisons de ne pas prendre ce temps. Nous blâmons notre manque de conscience ou d'amour-propre d'être trop occupés. En attendant, nous passons des heures par jour sur les réseaux sociaux, Netflix et la télévision. Vous n'avez vraiment pas besoin de plus de temps pour la pleine conscience et investir dans votre conscience corporelle. Vous n'êtes pas obligé de tout arrêter et de vous asseoir les jambes croisées pendant une heure pour profiter des bienfaits de la pleine conscience dans votre vie. La pleine conscience est simplement l'art d'être présent dans son corps à tout moment. Et quel meilleur moment et endroit pour faire ça qu'en se masturbant?

«Le plaisir de soi est l'une des choses les plus puissantes et les plus radicales qu'une femme puisse faire dans ce monde. Nous prenons du temps pour les choses qui sont importantes pour nous. Par conséquent, donnez-vous la permission de consacrer du temps à votre propre plaisir. "

Rena McDaniel, M.Ed., sexologue clinique

Créez votre session privée

Ci-dessous, vous pouvez lire comment créer votre propre moment spécial pour vous aimer et vous masturber avec vous-même avec une attention et une pleine conscience supplémentaires.

Préparation

Prévoyez suffisamment de temps. Bien que vous puissiez normalement en avoir fini avec vous-même après 30 minutes, prenez au moins XNUMX minutes pour cet acte d'amour de soi. Et assurez-vous que vous ne pouvez pas être dérangé. Porte verrouillée, téléphone silencieux. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour expérimenter. Pensez à: jouets, gode, huile, lubrifiant (à base de silicone au toucher très doux), serviette, etc. De cette façon, vous n'avez pas à interrompre votre séance avec vous-même. 

Oubliez le porno

Peut-être que vous aimez normalement regarder ou écouter du porno tout en vous masturbant. Cette fois, laissez de côté le porno pour que vous soyez plus tourné vers l'intérieur et que vous puissiez donc vous sentir mieux ce qui vous excite.

Méditation

Commencez toujours par une méditation, en prenant une respiration plus profonde. La respiration vous aide à déplacer votre attention de vos pensées vers votre corps. Ensuite, vous pouvez bouger votre corps lentement, comme dans une méditation de mouvement ou pendant le yoga. Vous pouvez également faire un échauffement plus actif, en sautant, en s'accroupissant et en balançant vos bras. Ou réveillez votre corps avec des sons, des mouvements et des caresses. Tout aide à entrer moins dans votre tête et plus dans votre corps.

Debout devant le miroir

Toutes les expériences sexuelles positives commencent par s'aimer soi-même. Par conséquent, essayez cet exercice. Tenez-vous nu devant un miroir et prenez vraiment le temps de vous regarder nu. Nommez trois choses que vous aimez vraiment dans votre corps. Cela peut être aussi simple que «j'aime mes yeux» ou «j'aime la force de mes bras». Cela vous met dans une humeur positive d'amour-propre. Fermez maintenant les yeux et utilisez votre autre main pour vous stimuler. Vous sortez du «pilote automatique» et êtes vraiment à l'écoute de ce que vous ressentez.

Toucher affectueux

Peu à peu, vous commencez à vous toucher avec amour. Au cours de cette exploration de votre corps, vous visualisez votre propre corps, votre peau, vos muscles, vos zones sensibles et votre main touchant votre peau, puis imaginez chaque contact ou sensation comme une lumière colorée qui brille dans votre corps. La couleur symbolise une certaine sensation, un degré d'intensité, de chaleur et d'excitation. Ne soyez pas surpris s'il faut du temps pour atteindre l'excitation et l'orgasme, car vous toucher de cette manière est nouveau.

Stimulation des organes génitaux

Ensuite, vous massez vos propres boules, le périnée le bord de l'anus et enfin votre pénis. Fermez les yeux et utilisez votre autre main que celle à laquelle vous êtes habitué pour stimuler votre pénis. De cette façon, vous êtes vraiment à l'écoute de ce que vous ressentez. Commencez à explorer. Prenez au moins 15 minutes pour explorer avec curiosité. Prenez un miroir à main et familiarisez-vous non seulement avec la sensation, mais aussi avec l'apparence de vos organes génitaux. Bougez lentement le torse, la poitrine, le ventre et les cuisses.
Continuez également à toucher le reste de votre corps pour améliorer le flux d'énergie. Explorez d'autres endroits que votre pénis ou votre vagin: où ressentez-vous un lien entre vos organes génitaux et d'autres parties du corps? Où votre plaisir est-il le plus concentré? L'accent est toujours mis en alternance sur vos organes génitaux puis sur le reste de votre corps. 

Puis-je jouir avec une masturbation consciente?

La masturbation consciente n'est pas le but de l'orgasme, c'est le voyage vers le sommet, pas le sommet lui-même. Mais je ne serais certainement pas dogmatique à ce sujet. Si vous avez envie de jouir (éjaculer) à la fin, faites-le bien. C'est ta fête! Essayez de reporter l'orgasme le plus longtemps possible, tout en entrant dans un état orgasmique. Vous cherchez donc le bord dans la transition de l'orgasme à «venir» (éjaculation). Vous pouvez le faire en prenant une respiration ou en évitant le type spécifique de stimulation dont vous savez que vous vous en sortirez rapidement. Vous pouvez également respirer plus profondément. Apportez l'énergie de vos organes génitaux à votre poitrine.

«Lorsque les hommes étendent leur orgasme à leur poitrine, ils peuvent se sentir rassasiés et satisfaits. Cela les libère du besoin d'éjaculer rapidement et vous met dans un état de profonde satisfaction.

Moshe Weizman, carrossier sexologique

Puis-je obtenir des conseils sur la masturbation consciente?

Oui, vous pouvez recevoir des conseils individuellement ou en groupe. je donne (en ligne) sessions d'amour de soi et j'organise rencontres / ateliers autour de ce thème. Lors d'une séance en face à face ou en ligne, nous nous toucherons ensemble et écouterons notre corps. Je vous encourage à continuer à concentrer votre attention sur vous-même. Alors on alterne: on se concentre sur l'autre et on se concentre sur soi. Nous pouvons nous inspirer et nous montrer ce que vous aimez. De cette façon, nous découvrons ensemble de nouvelles façons. Il peut également être passionnant de voir quelqu'un d'autre se stimuler. 

La masturbation consciente vise à augmenter le contact avec votre corps, à découvrir de nouveaux sentiments et à vous aider à découvrir de nouvelles façons de vous faire plaisir. Le «but» est de pouvoir dire: «Je connais vraiment mon corps. Je sais ce que j'aime.

Daniel Saynt est le fondateur de la New Society for Wellness (NSFW), un club sexuellement positif qui organise des ateliers d'éducation sexuelle.


Les photos sur cette page sont de la série Cumfaces photographiées par le photographe londonien Stuart Sandford. Il a capturé plusieurs modèles masculins au moment d'un orgasme.

Film: Masturbation consciente - Une voie somatique vers l'amour de soi https://www.youtube.com/watch?v=Wuhag9AddHc

Il vaut mieux sortir pour bouger

30 Mars 2020

En Italie, en Espagne et en Belgique, un «verrouillage» général s'applique pour empêcher une nouvelle propagation du coronavirus (COVID-19). Il est quasiment interdit de sortir là-bas. Aux Pays-Bas et en Allemagne, un «verrouillage intelligent» a été annoncé pour le moment, nous pouvons donc encore sortir pour nous déplacer.

C'est une bonne nouvelle, car en plus de manger sainement, l'exercice en plein air aide à maintenir votre forme physique et moins sensible aux maladies. Profitons donc de notre liberté tant qu'elle est encore possible. Sortez (seul!) Pour bouger!

Qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qui n'est pas autorisé?

Le gouvernement national conseille: «Restez à la maison autant que possible». Mais sur le site Web, vous pouvez également lire: «Prendre l'air et faire de l'exercice à l'extérieur, c'est bien, mais de préférence, ne faites pas d'exercice en groupe. Gardez une distance suffisante et sortez seul ou en famille. » Si vous ne le respectez pas, vous risquez une amende de 400 €.

La virologue Marion Koopmans (professeur de virologie à l'Université Erasmus), qui conseille l'Union européenne, ajoute: «Gardez 1,5 mètre. Il est préférable de faire de l'exercice à l'extérieur, mais ne faites pas de sport où vous êtes les uns sur les autres. Si vous avez des plaintes, restez à la maison. N'oubliez pas que vous pouvez être contagieux, même si cela ne vous dérange pas. Vous devez le faire parce qu'autrement, il n'y a pas de place en soins intensifs pour vos (grands) parents. 

Pourquoi l'exercice en plein air est-il si sain?

Cinq raisons de faire de l'exercice en plein air:

  • La lumière UV fait que votre corps produit cette vitamine dans la peau. La lumière UV fournit de la vitamine D dans votre corps, ce qui est essentiel pour vos os et votre système immunitaire.
  • Le soleil et la lumière du jour stimulent la production de sérotonine dans la peau. Ce neurotransmetteur a un effet positif sur notre humeur et réduit le risque de dépression.
  • La lumière extérieure synchronise votre horloge biologique et rétablit votre équilibre hormonal. Si vous avez été beaucoup dehors pendant la journée, vous produirez plus de mélatonine (hormone du sommeil) le soir et vous dormirez mieux.
  • Dans les parcs et les forêts, la lumière est beaucoup plus propre que dans la maison, grâce aux plantes qui filtrent l'air. Ceux qui visitent beaucoup le parc ont moins de problèmes pulmonaires, de maladies cardiovasculaires et de diabète.
  • Il est juste beaucoup plus amusant, agréable et agréable de s'exercer à l'extérieur que sur le tapis roulant, c'est pourquoi vous pouvez durer plus longtemps. En voyant la nature, votre tension artérielle baisse, votre humeur s'améliore et votre estime de soi augmente.

Que puis-je faire pour me motiver?

Amusez-vous en choisissant un parcours de course différent à chaque fois. Si vous faites des exercices de fitness en déplacement, vous avez plus de variété et vous entraînez également plus de groupes musculaires. Respirez bien et rafraîchissez vos poumons avec de l'air pur. Pour vous motiver davantage, j'ai enregistré deux vidéos avec quelques exercices en plein air.

Exercices avec deux bouteilles PET pleines

Fitness en plein air avec des bouteilles

Exercices avec une souche d'arbre sciée

Arbre d'extérieur finess

Exercices pour détendre votre bassin

Après un traitement, je donne souvent des exercices à faire à la maison. Ces exercices soutiennent la carrosserie de la session. Habituellement, l'exercice vous ramène à la partie de votre corps sur laquelle vous avez travaillé. Cette attention vous rend conscient de la surcharge, de la tension ou des blocages. En respirant, en vous tendant et en vous relaxant consciemment, vous ramenez l'équilibre.

Structure osseuse pelvienne (Source: Brittannica, 2011)

La plupart des traitements ont été annulés en raison de mesures anti-coronavirus. Depuis que je traite un certain nombre de personnes souffrant de problèmes de plancher pelvien, j'ai inclus quelques exercices que vous pouvez faire à la maison.

Ces exercices sont conçus pour les personnes ayant un plancher pelvien hyperactif. Le bassin est engourdi ou douloureux, par exemple lors de la défécation ou pendant les rapports sexuels. En plus du bassin lui-même, les muscles du plancher pelvien sont également attachés à votre squelette, comme vos vertèbres inférieures et votre coccyx. Beaucoup de gens ne se rendent donc pas compte que c'est la tension du plancher pelvien qui provoque la misère ailleurs. Nous ressentons des tensions dans le bas du dos ou des radiations douloureuses dans les jambes, mais la cause réside dans les muscles pelviens qui ont été trop contractés pendant trop longtemps, provoquant une acidification des muscles et des pincements nerveux. Une sensation de fatigue et de douleur se développe ou la sensation disparaît complètement, ce qui rend difficile d'uriner ou d'apprécier le sexe.

Mise à la terre (motifs)

L'exercice de mise à la terre ci-dessous est un exercice de base, que vous pouvez commencer avant de faire d'autres exercices.

La mise à la terre est également appelée terre. La mise à la terre vous aide à libérer le stress et la tension. En prenant contact avec la terre, vous pouvez laisser derrière vous toutes les impressions qui sont entrées et vous diriger vers l'intérieur. Le contact avec la terre vous donne force et paix. Nous sommes de retour sur le terrain, au propre comme au figuré. Nous sommes moins dans nos pensées et nos émotions s'écoulent loin de nous.

Exercice de mise à la terre - Bien-être Neptune

Balancement pelvien vers le bas

Cet exercice de bioénergétique détend votre région pelvienne. Il apporte votre attention et votre féminité, recevant de l'énergie à votre bassin, nous faisant sentir plus. De nombreux fonds pelviens sont trop étirés ou sont affaiblis de telle sorte qu'une tension est créée dans le bas du dos ou que votre corps ne peut pas en porter suffisamment, de sorte que d'autres parties du corps sont surchargées.

Balancement pelvien vers le bas - Bien-être Neptune

Exercice de chat de vache

L'exercice Chat-vache étire, masse et détend la colonne vertébrale et le dos, il détend également le bassin et le bas-ventre, harmonise les muscles du dos et du cou et favorise la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est une bonne pratique de concentrer votre attention sur votre bassin et d'apprendre à synchroniser votre respiration et vos mouvements. Si vous faites l'exercice assez longtemps, cela équilibre également votre équilibre hormonal.

Exercice vache-chat Neptune Welling

Amusez-vous avec ces exercices. Malheureusement, la relaxation ne prend pas le commandement, mais prend du temps. Par conséquent, soyez doux avec vous-même et prenez votre temps.