Moins d'acidification musculaire

Comment se développent les douleurs musculaires?

L'acide lactique se forme lors de la combustion des glucides et des sucres. L'acide lactique est une source d'énergie rapide utilisée à haute intensité. L'acide lactique est également présent dans vos muscles au repos. Avec peu d'effort, votre corps réussit bien à drainer, à le neutraliser et à le retirer. Mais lors d'exercices intensifs, il se produit une accumulation de déchets, tels que l'acide lactique.

L'acide lactique peut également être brûlé, mais un apport suffisant en oxygène est nécessaire. Tant que l'apport en oxygène à vos muscles est suffisant, la production d'acide lactique et la combustion d'acide lactique sont en équilibre.

 

 

 

Si vous faites de l'exercice de manière plus intensive ou plus continue, plus d'acide lactique est libéré et une quantité insuffisante d'oxygène peut être fournie pour brûler complètement l'acide lactique libéré. L'acide lactique s'accumule dans vos tissus musculaires, provoquant une «acidification» de vos muscles. Plus vos muscles s'acidifient, plus

 

L'acidification due à l'accumulation d'acide lactique dans votre tissu musculaire provoque des douleurs musculaires, une sensation de brûlure dans vos muscles. Votre corps envoie un signal pour ralentir jusqu'à ce que l'acide lactique ait été transporté vers vos reins via la circulation sanguine.

L'acide lactique et d'autres ont un effet `` paralysant '' lorsque vous recommencez à faire de l'exercice. L'accumulation de déchets tels que l'acide lactique et les ions H + dans vos muscles réduit l'apport sanguin aux muscles, les rendant moins fonctionnels. Vos fibres musculaires peuvent se contracter moins efficacement et vos performances sportives diminuent. La douleur musculaire dure généralement quelques jours, jusqu'à ce que votre corps ait converti la plupart des déchets.

Comment puis-je prévenir l'acidification musculaire?

Les muscles entraînés s'acidifient moins rapidement que les muscles non entraînés. Si vos muscles deviennent acides après un court laps de temps, ils ne sont pas suffisamment entraînés. Alors augmentez lentement, pour ne pas surcharger les muscles. Si vous souhaitez éviter les douleurs musculaires, ne commencez pas par un entraînement long et intensif si vous n'y êtes pas habitué. Prenez également beaucoup de repos et de pauses pour maintenir votre rythme cardiaque bas. Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus le risque d'acidification musculaire est grand. De plus, prenez suffisamment de jours de repos. Commencez par alterner une journée d'exercice avec deux jours de repos. Une fois que vos muscles sont habitués à un effort intensif, vous pouvez vous entraîner tous les deux jours.

Que dois-je faire si mes muscles sont acides?

Donnez à vos muscles beaucoup de repos pour récupérer. Pendant la régénération, votre corps fabrique également de nouvelles cellules musculaires, vous devenez donc plus fort. Si vous souffrez de douleurs musculaires, faites très attention et attendez de faire de l'exercice. Vos cellules musculaires ont besoin de 3 à 5 jours pour se régénérer. Si vous continuez à vous entraîner avec des muscles acides, vous courez un risque élevé de raideur musculaire à long terme et de lésions musculaires permanentes.

Si vous souffrez souvent et rapidement d'acidification musculaire, faites tester votre taux de thyroïde, de vitamine D, de fer et de vitamine B12 au moyen d'une évaluation de la valeur sanguine.

Certains athlètes utilisent du bicarbonate pour neutraliser l'acide lactique et prévenir l'acidification musculaire. Cependant, le bicarbonate de sodium est incroyablement riche en sodium (sel de table). Il assure augmentation de la pression artérielle (hypertension), diarrhée, nausée, douleur abdominale, problèmes rénaux, calculs urinaires et même problèmes cardiaques.

Comment réduire les douleurs musculaires?

Le moyen le plus naturel de réduire l'acidité musculaire est un massage sportif sédatif. Un tel massage musculaire solide assure une meilleure circulation et un gaspillage des déchets acidifiants, de sorte que les douleurs musculaires disparaissent plus rapidement et que vous pouvez rapidement atteindre des performances sportives plus élevées.

Publié par

Tijs

Tijs Breuer a 49 ans, coach personnel certifié, travailleur du corps et masseur. Le coaching d'essence vise à vous amener au cœur de qui vous êtes vraiment. Tijs travaille avec une attention, un toucher et une présence personnels. Cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.

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