Vous souhaitez changer de style commercial cette année ? Voulez-vous trouver plus de plaisir et de paix dans votre travail ? Ou plus d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Alors cette offre est pour vous.
En tant que coach d'affaires pour entrepreneurs, je vous aide à façonner votre entreprise de manière authentique, en fonction de qui vous êtes et de ce que vous avez à offrir aux autres. En savoir plus ici coaching pour entrepreneurs.
Le bundle se compose des produits suivants :
6 x séance de coaching entrepreneurial individuel de 90 min – valeur 6 x 110,00 €
2 x massage relaxant – valeur 2 x 100,00 €
méditation de mouvement hebdomadaire pour commencer la semaine – valeur 40 x 10,00 €
accès quotidien à toutes les vidéos de méditation en ligne – valeur 12 x 10,00 €
Valeur totale : 1.380,00 XNUMX €
Vous payez 980,00 € TTC pour le pack complet. Vous économisez 400,00 €.
Vous pouvez également opter pour un forfaitpleine conscience pour les entrepreneurs" . Vous payez ensuite 750,00 € pour 6 séances de pleine conscience et 2 massages de relaxation. A part ça, l'offre est la même.
Les coûts sont entièrement déductibles des impôts sur le revenu, les sociétés et les ventes. "Si vous suivez une formation, un cours, un séminaire ou un atelier qui conduit manifestement à approfondir vos connaissances, ce sont des frais professionnels entièrement déductibles."
Achetez votre forfait ci-dessous
Le forfait « coaching pour entrepreneurs » coûte 980,00 € TTC. Après paiement via Stripe vous recevrez un email confirmant votre achat, avec une carte de strip pour les séances et un lien vers les méditations guidées hebdomadaires et un lien vers les vidéos de méditation. Le forfait est valable 12 mois.
La pleine conscience est l'art d'être présent ici et maintenant. Vous dirigez votre attention, de sorte que vous vous éloignez des pensées dans votre tête. Vous pouvez mieux vous concentrer et vous détendre plus facilement. La pleine conscience est née d'une combinaison d'idées du bouddhisme il y a 2500 ans et d'idées de la psychologie occidentale plus récente.
Voulez-vous faire des affaires avec moins de stress et plus de plaisir? Ensuite, expérimentez par vous-même les avantages de travailler en pleine conscience et de pratiquer la pleine conscience. Au bas de cette page, vous trouverez une offre attractive pour le forfait « pleine conscience pour les entrepreneurs ». Une combinaison de séances, de méditations en ligne en direct, de vidéos et de massages.
Quels effets positifs la pleine conscience a-t-elle sur les entrepreneurs?
Ceux qui pratiquent la pleine conscience ont plus d'énergie, dorment mieux, se reposent plus et vivent une vie plus saine.
La pleine conscience vous permet d'être plus détendu, de moins souffrir de stress ou de dépression, de mieux vous concentrer, d'avoir une meilleure mémoire, d'être moins irritable et plus équilibré.
Pratiquer la pleine conscience vous rend plus sociable, car vous devenez meilleur pour nouer des relations et vous communiquez plus efficacement. Vous devenez plus authentique, plus puissant et avez plus de compassion et de confiance en vous.
Les bienfaits de la pleine conscience pour les entrepreneurs
La pleine conscience vous calme, vous rend plus créatif et innovant. La pleine conscience apporte la paix à votre esprit. Le repos dont vous avez désespérément besoin en cette période d'inventions technologiques sans cesse nouvelles et de surcharge d'information. La pleine conscience crée de l'espace dans votre cerveau. Vous pouvez utiliser ce repos pour de nouvelles pensées, sentiments et émotions. Cette paix garantit également que vous pouvez penser de manière créative, ce qui à son tour garantit des idées et des solutions innovantes.
La pleine conscience vous permet de communiquer plus efficacement, même lorsque vous êtes stressé. La communication avec les clients et les employés est très importante pour les entrepreneurs. Mais souvent, vous êtes sous pression (de temps). La combinaison du stress et de la communication est très regrettable. Les parties du stress dans le cerveau deviennent moins actives grâce à la pleine conscience. La pleine conscience garantit que vous souffrez moins de stress lorsque vous êtes sous pression. En conséquence, vous communiquez mieux, plus efficacement et plus efficacement.
La pleine conscience crée plus de concentration, de sorte que vous en faites plus et que vous êtes plus présent pour vos clients. Des informations vous sont envoyées à longueur de journée. En une semaine, vous recevez maintenant autant de stimuli qu'il y a cent ans dans une vie. En conséquence, de nombreux entrepreneurs sont surchargés de travail ou s'épuisent. Avoir constamment quelque chose en tête se fait au détriment de votre qualité de vie et de votre santé. La pleine conscience vous aide à diviser votre attention et à vous concentrer davantage.
Et le dernier mais non le moindre : tout le monde sait que faire de l'exercice est sain. La pleine conscience est aussi un sport : vous entraînez votre cerveau avec des résultats efficaces. De plus, il abaisse votre tension artérielle, fonctionne aussi bien que les antidépresseurs, aide contre les maux de dos et les affections chroniques.
Offre : Pack de pleine conscience pour les entrepreneurs
Vous souhaitez changer de style commercial cette année ? Voulez-vous trouver plus de plaisir et de paix dans votre travail ? Ou plus d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Alors cette offre est pour vous.
Le bundle se compose des produits suivants :
6 x séance individuelle de pleine conscience (en ligne ou en présentiel) – valeur 6 x 85,00 €
2 x massage de relaxation holistique pleine conscience – valeur 2 x 100,00 €
12 x méditation de mouvement (participation en ligne) – valeur 12 x 10,00 €
Valeur totale : 830,00 €
Déduction : 10% remise forfait : 80,00 €
Totale : 750,00 €
En plus, vous recevrez un accès gratuit à toutes les pages Web sur la méditation et la pleine conscience, y compris divers enregistrements vidéo de méditation.
Les coûts sont entièrement déductibles des impôts sur le revenu, les sociétés et les ventes. "Si vous suivez une formation, un cours, un séminaire ou un atelier qui conduit manifestement à approfondir vos connaissances, ce sont des frais professionnels entièrement déductibles."
Achetez votre forfait ci-dessous
Le forfait « Pleine conscience pour les entrepreneurs » coûte 750,00 € TTC. Après paiement via Stripe vous recevrez un email confirmant votre achat, avec une carte de strip pour les séances et un lien vers les méditations guidées hebdomadaires et un lien vers les vidéos de méditation. Le forfait est valable 12 mois.
Alors que le sapin de Noël de la maison est richement décoré, une guerre sanglante fait rage non loin de nous. L'année dernière, j'y ai souvent pensé. Je me suis souvenu de la nature écrasante et de l'hospitalité sans réserve lors de mes voyages en Ukraine.
J'ai cherché des moyens de contribuer à la paix. En ravivant de vieilles amitiés, en ouvrant mon chalet pour un abri temporaire et en contribuant à des collectes de fonds.
J'ai remarqué que la paix intérieure a un effet positif sur mon propre bien-être, mes relations avec les autres et mon environnement. Sri Chinmoyest pour moi une source d'inspiration pour atteindre la paix intérieure. On atteint la paix quand on n'attend rien du monde. Juste pour donner, donner, donner. Donner inconditionnellement ce que nous avons et qui nous sommes. – Sri Chinmoy Chaque mois, le dimanche soir, je propose une méditation pour la paix intérieure et la paix mondiale via Meetup. Chaque semaine, je guide des méditations avec mouvement, respiration ou toucher de soi. N'hésitez pas à nous rejoindre, tous les dimanches soir à 20h00. Ou alors regarder et écouter gratuitement une des méditations que j'ai enregistrées. Je vous souhaite de joyeuses fêtes. Bonne année et…. paix sur la terre!
Nouveaux tarifsApplicable à partir du 1er janvier 2023 nouveau tarifn pour tous les traitements. Certains prix sont légèrement plus élevés que l'an dernier, en raison de l'augmentation des coûts de transport, de stationnement, de chauffage, d'huile de massage et de location de salles de pratique. Si vous prenez un rendez-vous pour 1 avant le 2023er janvier 2023, il s'appliquera à ce rendez-vous taux de 2022. La Offre et réductionAu mois de janvier 2023, vous recevrez, en tant que lecteur de cette newsletter, une réduction de 10,00 € sur les nouveaux tarifs. Ce montant est souvent égal au taux de 2022 ou même inférieur. Utilisez pour cela le code de réduction JANUARI23.Une réduction de 20% s'applique toujours aux étudiants, aux réfugiés et aux salariés au salaire minimum. Utilisez le code de réduction STUDENT20 pour cela. Les deux remises ne sont pas cumulables.
Yoga et massage, une belle combinaison Depuis le début de cette année, j'organise une soirée mensuelle de yoga et de massage à Amsterdam. De Explorations de yoga et de massage est une combinaison de yoga – où vous explorez votre propre corps en mouvement – et de massage – où vous exprimez le contact avec l'autre par le toucher. Dans ces soirées, pas la technique, mais la découverte de son corps est centrale. Nous réunissons intimité et créativité en appliquant des formes de massage dynamiques et investigatrices.
Week-ends En novembre, avec Christian Wicke, j'ai organisé un week-end de yoga et de massage dans la nature, où il y avait toutes les occasions de se connecter avec soi-même dans un environnement naturel. Les participants ont été choyés avec des exercices de yoga, avec une alimentation saine et en donnant et en recevant des massages relaxants. Quelques réactions : "Un beau week-end du début à la fin, en partie grâce aux exercices pour s'habituer les uns aux autres." “C'était agréable d'être ensemble, de faire l'expérience du contact, dans ce bel endroit, l'étang, la tranquillité, la maison, l'équilibre entre le yoga, la méditation et le massage.” "Vous avez tous les deux une belle et douce énergie, merci beaucoup pour cela".
Avec Christian Wicke, je proposerai à nouveau deux week-ends de yoga et de massage en 2023 : du samedi 11 au dimanche 12 mars 2023 (week-end mixte à Amsterdam) du jeudi 18 au dimanche 21 mai 2023 (week-end de l'Ascension pour hommes à Olst) En 2023, le Explorations de yoga et de massage les soirées se sont poursuivies. Le mensuel Massage Apprendre & Échanger les soirées sont (en partie) ouvertes à tous les genres, les femmes sont également les bienvenues tous les deux mois. Cela vaut également pour les soirées câlins à Amsterdam, qui vont bientôt commencer. Et suivez les annonces dans le Meetupdes groupes Incarné (mixte) et MeninTouchNL (pour hommes).
Carte cadeau Vous souhaitez offrir un cadeau à un ami, un collègue ou un proche ? Puis un massage ou autre soin est particulièrement original et agréable à recevoir. Si vous achetez une carte-cadeau, vous bénéficiez immédiatement d'une remise de 10,00 € à 30,00 €, car vous payez un montant inférieur à la valeur de la carte-cadeau. Par exemple, vous pouvez acheter une carte cadeau d'une valeur de 80,00 € pour 100,00 €.
Nous repensons à un très beau et agréable week-end avec vous à Olst.
Dans cet e-mail, nous nous remémorons, annonçons le week-end prochain et vous trouverez un lien vers toutes les photos qui ont été prises. Vous trouverez également une liste des coordonnées de chacun.
Nous vous souhaitons de très belles journées sombres et une bonne fin, également au nom de Joost !
Christian et Tijs
Bedankt pour les commentaires de Julie !
C'était très agréable de lire vos commentaires après le week-end. Nous avons des rougissements sur nos joues ! Quelques réactions : "Un beau week-end du début à la fin, en partie grâce aux exercices pour s'habituer les uns aux autres." “C'était agréable d'être ensemble, de faire l'expérience du contact, dans ce bel endroit, l'étang, la tranquillité, la maison, l'équilibre entre le yoga, la méditation et le massage.” "Vous avez tous les deux une belle et douce énergie, merci beaucoup pour cela".
Nous avons également reçu de nombreux conseils utiles pour l'amélioration. Nous travaillerons avec cela pour la suite. Nous étions également enthousiastes, c'est pourquoi nous organisons deux week-ends l'année prochaine !
Photos du week-end
Via le lien vers Wetransfer – ci-dessous – vous pouvez télécharger toutes les photos que nous avons reçues de votre part. Ces photos sont pour votre propre usage et non pour publication ailleurs. Avez-vous d'autres photos à partager? Ensuite envoyez-les nous.
Liste des participants
Vous trouverez ci-dessous la liste des participants avec adresses e-mail et numéros de téléphone.
Week-end l'année prochaine
En 2023 nous (Christian et Tijs) proposons deux week-ends :
Du samedi 11 au dimanche 12 mars 2023 – week-end mixte à Amsterdam
Du jeu. 18 au dim. 21 mai 2023 – Week-end de l'Ascension pour les hommes à Olst
Mettez-le à votre agenda dès maintenant ! Et suivez les annonces Meetup.
Saviez-vous que ...
Christian propose également des séances de yoga individuelles pour un accompagnement intensif.
Tim vend chèques cadeaux à donner; pour des soins à prix réduit.
À partir du festival annuel ManToManifestation, un festival d'une journée pour hommes sera organisé le samedi 17 décembre 2022 au cœur d'Amsterdam.
Ce sera une journée pleine d'ateliers et de plaisir. Chacun des ateliers offerts tout au long de la journée est enseigné par deux des animateurs du festival annuel. Les animateurs se sont associés pour proposer des ateliers en duo. Par exemple, Tijs Breuer et Franscis Trepels donnent un atelier ici.
La soirée se termine par un dîner communautaire (optionnel) à la fortune du pot. Nourriture, musique et bonne compagnie. C'est donc une excellente occasion d'essayer là où c'est annuel HommeÀManifestation festival d'un week-end complet. Le lieu est plus petit que le lieu du festival annuel, donc un seul espace d'atelier est disponible pendant la journée et un maximum de 35 participants peuvent y assister.
09:00-09:30 Arrivée sur place 09:30-10:00 Ouverture 10:00-12:30 Premier atelier conjoint 12h30-14h00 Pause déjeuner 14:00-16:30 Deuxième atelier 16: 30-17: 00 Pause 17:00-19:30 Troisième atelier 19h30-21h30 Dîner communautaire à la fortune du pot
Atelier « Ensemble »
explorer le mouvement et le toucher consensuels par Tijs Breuer et Franscis Trepels
Inspirés par la roue du consentement (Betty Martin), nous allons explorer ce que notre corps et notre esprit apprécient le plus. La plupart d'entre nous ne savent même pas ce qu'ils aiment vraiment quand il s'agit de bouger leur corps ou d'être touchés. Il est temps de découvrir cela en interaction avec d'autres hommes. Nous combinons différentes postures de yoga et mouvements de massage pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Avec le soi-disant massage Bossy, vous êtes dans le rôle principal pendant que vous êtes touché par un autre homme. On change de partenaire et on se touche avec les mains, les bras ou d'autres parties du corps, avec et sans huile de massage. Vous vous sentez en sécurité, connecté et paisible.
Vous souhaitez prendre rendez-vous ? Cela peut se faire via le site internet Simplybook.it. Vous accédez à ce module de réservation via les pages suivantes :
Si cela ne fonctionne pas correctement, vous pouvez également ouvrir cette page : tis.simplybook.it.
Voici comment fonctionne le module de rendez-vous :
Sélectionnez le soin que vous souhaitez réserver.
Choisissez si vous souhaitez payer à l'avance (y compris Paypal) ou si vous payez plus tard (y compris Ideal).
Remplissez ensuite vos coordonnées.
Avez-vous déjà pris rendez-vous auparavant? Cliquez sur « rappeler le mot de passe » et vous recevrez un e-mail, afin que vous puissiez créer un (nouveau) mot de passe.
Après avoir effectué la réservation, vous recevrez immédiatement une confirmation par e-mail.
Cliquez ici vous trouverez une explication détaillée, dans laquelle vous pourrez voir étape par étape comment cela fonctionne.
Explication détaillée
Ci-dessous, vous pouvez voir étape par étape comment prendre rendez-vous.
1. Sélectionnez l'emplacement
Choisissez d'abord le lieu où vous souhaitez prendre rendez-vous :
Si vous faites défiler vers le bas, vous verrez ce qui suit. Cliquez sur « Autoriser » pour autoriser les cookies tiers et ouvrir le module de réservation. Ou cliquez sur "Réserver dans un nouvel onglet" si vous souhaitez ouvrir la page de réservation dans un onglet séparé. Vous pouvez éventuellement choisir une autre langue avant de continuer.
2. Sélectionnez le traitement
Choisissez un traitement. Le prix est immédiatement indiqué. Pour que la réservation reste claire, tous les traitements spécifiques ne sont pas affichés dans l'aperçu. Par exemple, si vous souhaitez un massage sportif ou un massage Esalen, vous choisissez le massage de relaxation. Cliquez sur "Sélectionner" pour continuer.
3. Sélectionnez Suppléments
Sur la page suivante, vous pouvez choisir de prolonger le traitement de, par exemple, une demi-heure, ou d'être pris en charge à la gare ou d'avoir la séance sur place. Une retraite est également possible. Vérifiez les extras et cliquez sur "Suivant".
4. Sélectionnez la date et l'heure
Sélectionnez une date et ci-dessous vous verrez les heures auxquelles je suis disponible ce jour-là. Selon la durée du soin, vous pouvez ou non choisir un créneau horaire. Cliquez sur l'heure souhaitée pour continuer.
5. Créez un compte ou connectez-vous
Sur la page suivante, vous pouvez choisir entre "Inscrivez-vous" ou "Inscrivez-vous et continuez".
Si vous avez déjà effectué une réservation, entrez votre adresse e-mail et le mot de passe que vous avez créé précédemment.
Vous ne vous souvenez plus du mot de passe ? Cliquez ensuite sur « Mémoriser le mot de passe » et vérifiez votre boîte aux lettres. Dans l'e-mail, cliquez sur le lien pour accéder à votre profil client et créez un nouveau mot de passe. Cliquez sur "Enregistrer"
Si vous n'avez pas encore pris de rendez-vous, choisissez « S'inscrire et continuer ». Vous y indiquez votre nom, votre adresse e-mail et votre numéro de téléphone.
Si vous avez tout rempli et accepté les conditions, votre inscription est prête.
6. Aperçu et accord
Sur la page suivante, il vous sera demandé de vérifier vos coordonnées. Vous voyez le traitement choisi, vos coordonnées client, le lieu du traitement et les coûts. Vous pouvez également répondre à un certain nombre de questions, afin que je connaisse la raison de votre rendez-vous et votre état de santé. Répondre à ces questions n'est pas obligatoire. Cliquez sur « Réserver » pour confirmer la réservation.
6. Payez immédiatement ou payez plus tard
Vous pouvez alors choisir de payer immédiatement ou de payer plus tard.
Si vous souhaitez payer directement via Ideal, choisissez "Mollie". Vous entrerez alors dans le module de paiement « Idéal ». Vous pouvez également payer via Paypal.
Vous pouvez également choisir "Payer plus tard", votre réservation est alors prête immédiatement. Vous recevrez alors automatiquement un e-mail avec la confirmation.
Dans le module de paiement Mollie, vous choisissez Ideal, Apple Pay ou carte de crédit.
Si vous choisissez Ideal, vous sélectionnez votre banque et vous serez redirigé vers l'application de paiement de votre banque. Assurez-vous d'effectuer le paiement immédiatement, sinon votre réservation sera annulée.
Sri Chinmoy est pour moi une source d'inspiration pour atteindre la paix intérieure.
La paix est atteinte lorsque nous n'attendons rien du monde. Juste en donnant, donnant, donnant. Donner inconditionnellement ce que nous avons et qui nous sommes.
Sri Chinmoy
Selon Sri Chinmoy, aucun prix n'est trop élevé à payer pour la paix intérieure. « La paix est la maîtrise harmonieuse de la vie. Il déborde d'énergie vitale. C'est une force qui transcende facilement toutes nos connaissances mondaines. Pourtant, il n'est pas séparé de notre existence terrestre. Si nous ouvrons les bons chemins à l'intérieur, cette paix peut être ressentie ici et maintenant. La paix est éternelle. Il n'est jamais trop tard pour être en paix. Le moment est toujours venu pour cela. Nous pouvons vraiment rendre nos vies fructueuses si nous ne sommes pas coupés de notre source, qui est la paix de l'éternité.
Qui est Shi Chinmoy
Sri Chinmoy est né en 1931 dans le village de Shakpura (Bangladesh) et à l'âge de 12 ans il entre à l'ashram de Sri Aurobindo, une communauté spirituelle près de Pondichéry dans le sud de l'Inde. En plus de pratiquer la méditation et l'athlétisme, il commence à écrire de la poésie, des essais et des chants spirituels. Vingt ans plus tard, il s'installe à New York, où il devient célèbre pour ses concerts de paix. De 1970 jusqu'à sa mort en 2007, il a accompagné des méditations de paix au Unis Nations. En vivant avec le cœur et en luttant pour un dépassement de soi continu, il a montré comment faire ressortir le meilleur de soi et trouver le chemin du véritable épanouissement.
Nous ne sommes pas indispensables
La première étape vers la paix intérieure, selon Sri Chinmoy, est de sentir sincèrement que nous ne sommes pas indispensables. Nous n'avons pas l'esprit tranquille parce que nous sentons que les autres ont besoin de quelque chose de nous ou que nous avons besoin de quelque chose des autres. Nous sentons que si nous ne faisons pas ceci ou disons cela, le monde s'effondrera ou tout ira mal tout de suite. Mais dès que nous pouvons sentir sincèrement que nous ne sommes pas indispensables, nous n'avons nulle part où aller pour obtenir la paix, car la paix viendra à nous immédiatement.
arrêter de juger
Nous voudrions vivre en paix et, à notre avis, le monde entier se comporte de manière absurde. L'astuce consiste à abandonner ces jugements. Car lorsque vous aurez une paix intérieure abondante, vous verrez que vous avez la capacité de transformer les méfaits des autres. Ce faisant, votre paix intérieure contribuera à changer la face du monde.
De la paix intérieure à la paix mondiale
Comment la paix intérieure peut-elle contribuer à la paix mondiale ? « Une fois que nous avons la paix intérieure, la paix mondiale peut être atteinte en un instant. Lorsque nous ressentons une bonne pensée à l'intérieur, une pensée éclairante et épanouissante, nous exprimons cette même pensée et la partageons avec nos amis et nos proches. Lorsque nos pensées éclairantes, émouvantes et épanouissantes pénètrent nos proches, eux aussi seront en paix. Ainsi, lorsque nous avons la paix intérieure, cela se voit automatiquement. Il étend ses qualités ou capacités partout dans le monde.
Méditations pour la paix intérieure
Chaque mois, je propose une méditation pour la paix intérieure et la paix mondiale via Meetup. La méditation ci-dessous est inspirée de Sri Chinmoy. Au cours de cette méditation, nous réfléchirons à certaines de ses déclarations.
Je pratique régulièrement la méditation Mettā, pour expérimenter plus de paix intérieure et de tranquillité intérieure. Surtout quand je me sens agacé ou en colère ou si je me retrouve à juger les autres, cela m'aide à abandonner ces sentiments et à accepter les autres tels qu'ils sont. La méditations mensuelles « Paix intérieure et paix mondiale » que je donne en ligne sont basés sur Mettā.
Mettā, ou méditation sur l'amour bienveillant, est l'expression de ce que vous désirez le plus profondément pour vous-même, non seulement pour aujourd'hui, mais aussi pour demain et dans le futur. Vous pouvez comparer la méditation avec un Mantra ou un Sutra, donc un poème que vous récitez. Vous vous attardez consciemment sur le sens et vous le laissez vous affecter. Vous prononcez des phrases simples, assez larges et assez générales pour les souhaiter à tous les êtres partout. Par exemple : « Puis-je vivre en sécurité. Puis-je être heureux. Puis-je être en bonne santé. Puis-je vivre avec aisance. Vous pouvez créer votre propre "poème" avec des phrases qui fonctionnent le mieux, elles ne doivent pas nécessairement être les phrases classiques originales du Mettā Sutta.
Fond
Pratiquer la gentillesse (mettā bhāvanā) est une forme populaire de méditation bouddhiste. Mettā vient du pali (sanskrit : Maitrī) et signifie bienveillance, bonté aimante et intérêt actif pour les autres. C'est le premier des quatre états sublimes dans la méditation de Brahmavihara (les demeures divines). C'est aussi l'un des dix pāramīs de l'école Theravāda du bouddhisme. Metta en tant que « méditation de compassion » est souvent pratiquée en Asie par le biais de chants diffusés, où les moines chantent pour le public.
Le principe de compassion et le concept de bonté de cœur universelle de Metta sont discutés dans le Metta Sutta. La trame de fond du Mettā Sutta est qu'un groupe de moines craignait les dévas de la terre dans la forêt où le Bouddha les avait envoyés méditer. Lorsque les moines ont demandé au Bouddha des conseils sur la façon de gérer la situation, le Bouddha a enseigné aux moines le Mettā Sutta comme un antidote pour surmonter leur peur. Les moines récitaient le sutta et rayonnaient de bonté aimante. Leur bonne volonté a permis aux dévas de la terre de se sentir à l'aise et de rester silencieux.
Instruction pour la méditation Metta
Vous pouvez commencer par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable et fermer les yeux. Asseyez-vous le dos droit, sans être tendu ni cambré. Prenez quelques respirations profondes, détendez votre corps.
Vous pouvez répéter ces phrases doucement et encore, reposer votre esprit sur les phrases, et lorsque vous constatez que votre attention s'est égarée, ne vous inquiétez pas. Si vous vous trouvez à la dérive, voyez si vous pouvez ramener doucement vos pensées et recommencer.
On commence par se souhaiter le meilleur. Répétez les phrases lentement et pour une période de temps choisie ou des répétitions :
puis-je être heureux
Puis-je être en bonne santé
Puis-je être libre de la souffrance,
Puis-je vivre en paix
Que ma vie soit bénie avec facilité.
Vous pouvez alors penser à quelqu'un à qui vous tenez - un bon ami, ou quelqu'un qui vous a aidé dans votre vie, quelqu'un qui vous inspire. Vous pouvez les visualiser, vous dire leur nom. Sentez-vous leur présence, puis adressez-leur les phrases de bonté de cœur. Puissiez-vous être heureux, puissiez-vous être en bonne santé, puissiez-vous être en sécurité, Puissiez-vous vivre avec aisance.
Pensez à quelqu'un que vous connaissez qui traverse actuellement une période difficile. Ils ont vécu une perte, un sentiment douloureux, une situation difficile. Si quelqu'un comme ça vous vient à l'esprit, amenez-le ici. Imaginez qu'ils soient assis devant vous. Dites leur nom. Sentez leur présence et offrez-leur des expressions de bienveillance. "Puissiez-vous être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."
Pensez à quelqu'un qui joue un rôle « neutre » dans votre vie, une position que vous ne connaissez pas très bien, ou que vous n'avez pas de sentiment particulier pour ou contre. Peut-être le caissier du supermarché où vous faites vos courses, le pompiste, quelqu'un que vous voyez régulièrement. Lorsque vous pensez à une telle personne, imaginez qu'elle est assise en face de vous et offrez-lui les mêmes expressions de bonté de cœur. "Puissiez-vous être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."
Cette pratique nous ouvre à la capacité d'inclure plutôt qu'exclure, de connecter plutôt que de négliger, et de prendre soin plutôt que d'être indifférent, à la fois à nous-mêmes et aux autres. Cette quête peut s'étendre à l'infini à tous les êtres de manière illimitée, n'excluant personne : "Puissent tous les êtres être heureux, en bonne santé, en sécurité et vivre avec aisance."
Vous trouverez ci-dessous une instruction vidéo d'une méditation Mettā.
Vous trouverez ici une instruction vidéo d'une méditation Mettā en anglais.
