Vragen

Yoga & massage workshops in Amsterdam

Tijdens de Yoga & Massage Explorations workshops combineren we partneryoga en massage met speelsheid en creativiteit. Ben je eerder op de Massage & Play Meetup of Movement & Touch Meetup geweest? Dan weet je dat dit geen standaard yoga- of massageles wordt, maar een bijzonder avondje uit met verrassende nieuwe ervaringen. Deze workshops zijn gericht op volwassen gezonde mannen.

Yoga

We starten na een kennismaking met het yoga gedeelte. Alleen en in gelegenheidskoppels werken we spelenderwijs aan meer lichaamsbewustzijn, kracht, lenigheid en mobiliteit. Elke yoga-leraar heeft zijn eigen stijl.

  • Christians vorm van (partner)yoga is geïnspireerd op Vinyasa en Ashtanga. Door samen te werken, creëer je verbinding met elkaar en tegelijk vind je innerlijke rust. Je raakt vertrouwd met elkaars lichaam, zodat je een fijne basis hebt om samen te masseren.
  • Mischa’s speelse en interdisciplinaire vorm van partneryoga is beïnvloed door contact improvisatie, martial arts en dans. In gelegenheidskoppels luister je evenveel naar je eigen lichaam als naar dat van je partner. Je leunt of rust tegen je partner, je steunt en krijgt steun, je stretcht en bouwt samen kracht op.
  • Alfredo werkt met Body Mind Fit yoga. Dit is een structurele balans- en integriteitstraining. Het combineert verschillende technieken, benaderingen en diepgang aangepast in een effectieve houdings- en bewegingstraining.

Massage

Daarna uiten we ons fysiek door middel van verschillende vormen van massage. Tijs begeleidt je bij het samenbrengen van intimiteit en creativiteit. We maken gebruik van onderzoekende, dynamische en speelse vormen van massage. Je communiceert met je handen om verschillende lichaamssensaties te creëren. We wisselen vaak van partner en we masseren elkaar met onze handen, armen of andere lichaamsdelen, met en zonder massageolie. Je voelt je daarna veilig, verbonden en vredig. Je wordt nergens toe gedwongen en alle aanrakingen zijn gebaseerd op wederzijdse toestemming.

Data komende workshops: kijk op Meetup

Meld je aan via Meetup

Praktisch:
Deur open, koffie / thee: 14:00 uur
Starttijd: 14:30 uur
eindtijd: 17:00 uur

Locatie: Heart Center Amsterdam
Adres: Veenendaalplein 147; Amsterdam (Gaasperdam)
Aanmelden: via de groep MeninTouchNL op Meetup.

Kosten: € 25. Kortingsprijs: studenten € 20. Korting 7 x kaart € 140.
Tickets: https://www.neptunus-wellbeing.nl/meetup-tickets/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
Er geldt een annuleringsregeling, meld je dus bijtijds af als je niet kunt.
Vragen? Tijs Breuer: +31626174884.

Stiltedag

Het leven van alledag kan voor sommigen van ons hectisch en stressvol zijn. Niets is dan fijner om je een dag terug te trekken en de magie van stilte te ervaren. Deze innerlijke rust wil ik graag met je delen. We zullen de hele dag stil zijn, ons bewust zijn van onze adem, momenten voor jezelf nemen, mediteren en luisteren naar de stilte. De stiltedagen die ik aanbied zijn op donatiebasis, kleinschalig in mijn eigen huisje. Het zijn gemengde bijeenkomsten, dus iedereen is welkom. Je kunt ook online meedoen vanuit je eigen huiskamer. Je kunt aankomen om 9.30 uur, 12.30 uur of 15.30 uur en zo lang blijven als je wilt.

Geplande data

  • VR 24 december 2021 (kerstvakantie)
  • ZA 26 februari 2022 (voorjaarsvakantie)
  • ZA 16 april 2022 (Paasweekend)
  • ZA 22 oktober 2022 (herfstvakantie)
  • ZA 24 december 2022 (kerstvakantie)

9:30 uur Aankomst / thee / koffie

10:00 uur Ademmeditatie
Verbinding maken met je adem kan stress dempen en een deur openen naar een gezondere en bewustere levensstijl. Een van de gemakkelijkste manieren om stress te verminderen, is door simpelweg je aandacht op je ademhaling te richten. U zult een onmiddellijk gevoel van ontspanning opmerken dat na verloop van tijd uw gezondheid kan helpen beschermen. Er zijn veel vormen van ademmeditatie waarbij je bewust het ritme, de snelheid of de diepte van je ademhaling verandert. Deze vormen van ademmeditatie kunnen een toegangspoort zijn tot het beoefenen van ‘mindfulness’, waarin je leert accepteren en waarderen wat er in het leven komt.

12:30 uur Aankomst / lunch

13:00 uur Stilte meditatie
De aard van je geest is om gedachten voort te brengen. Net als de oceaan heeft het zijn eigen ritme en stroom. Het moet worden gerespecteerd, niet gevreesd of bestreden. Als je eenmaal stopt met vechten tegen je gedachten en het op natuurlijke wijze laat stromen, kun je je beginnen terug te trekken in de diepten van je innerlijke zelf voorbij de chaos en afleiding.

15:30 uur Aankomst / thee / snack

16:00 uur Bewegingsmeditatie
Stilzitten is voor de meeste mensen best lastig omdat we gewend zijn de hele dag aan prikkels blootgesteld te worden, terwijl je lichaam beweging nodig heeft. Bewegingsmeditatie zorgt ervoor dat je snel je rust vindt en met je aandacht weer terug gaat. Je maakt een innerlijke reis door een afwisseling van intensieve en subtiele beweging. Door de aandacht op je lichaam te richten, ervaar je wat er in je omgaat.

17:00 uur Einde officieel programma.

Daarna is er de mogelijkheid om uw ervaring van de dag te delen. In een deelkring kun je delen hoe je je voelt en wat er in je leven gebeurt. Er is misschien een potluck-diner en een praatje voor degenen die willen blijven voor de avond of blijven overnachten. En misschien is er wel een ludieke self-touch sessie of een bordspel. De avond maakt geen deel uit van het officiële programma.

Locatie
Bij Tijs Breuer thuis.
Adres: Chalet 69;
Westbroekse Binnenweg 56a;
3612 AJ Tienhoven (Ut)
Parkeer uw auto langs de weg Westbroekse Binnenweg 56a, Tienhoven (dorp heet Molenpolder).
Openbaar vervoer: U-flex bus naar bushalte Gravingen rijdt ieder half uur vanaf station Overvecht. U dient de bus vooraf te reserveren: 0900 525 2241.
Loop het Zwaluwpark in, door de poort naast de brievenbussen en eigen parkeerplaats. Ga rechtdoor op het nieuw geplaveide pad tot het einde, sla linksaf en je ziet mijn zwarte houten huis met de blauwe voordeur.

Kaartje: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

Online deelname
Kun je er niet bij zijn, maar wil je toch meedoen? Je kunt deelnemen aan een van de meditaties (om 10:00 uur, 13:00 uur en 16:00 uur) vanuit je eigen huis.
Link naar Zoom Videomeeting:
https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09
Vergaderings-ID: 899 658 6301
Toegangscode: embodied
Klik vijf minuten voor aanvang van de meditatie op bovenstaande link. Je camera en microfoon moeten aanstaan ​​als je de online vergaderruimte betreedt, om voor iedereen een veilige sfeer te creëren.

Bijdrage
De stiltedag is op donatiebasis, dus een vrijwillige bijdrage wordt op prijs gesteld.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
https://www.paypal.me/neptunus
Vragen? Bel of sms Tijs Breuer, +31626174884
De bijeenkomst wordt zowel in het Nederlands als in het Engels gesproken.

Nieuwjaarsduik en bootcamp

Op zondag 2 januari 2022 duiken de mannen van MeninTouchNL bij de Maarsseveense Plassen weer bloot het nieuwe jaar in! Je bent van harte uitgenodigd de kou te trotseren en naderhand wakker geschud en verkwikt het nieuwe jaar tegemoet te treden. Met een frisse blik! Doe mee! Deelname is gratis (vrije gift).

Vooraf kunnen liefhebbers van actief bewegen zich lekker opwarmen tijdens een bootcamp o.l.v. Tijs Breuer. We wisselen hardlopen, outdoor fitness oefeningen en sportieve uitdagingen met elkaar af. Laat je niet afschrikken: er is geen competitie en iedereen doet op zijn eigen niveau mee. Daarna lonkt de koude duik, wat je warme lichaam dan moeiteloos aankan……

In verband met de huidige lockdownregels zullen we bij de bootcamp in duo’s werken op 1,5 meter. Ook bij de duik bewaren we de nodige afstand.

Praktisch: meer info op MeninTouchNL (Meetup)

Datum: zondag 2 januari 2022
Plaats: Verzamelen bij het gedoogd naaktstrandje aan de Maarsseveense Plassen.
Google maps: https://maps.google.com?ftid=0x47c66f330f95f589:0x5c0cfc58f3904835&hl=nl-NL&gl=nl&entry=gps&lucs=s2se
Parkeren: langs de Westbroekse Binnenweg Tienhoven (Molenpolder), b.v. ter hoogte van Caravanbedrijf Maarsseveen. Van daaruit snelste wandeltoegang tot het strandje.

Tijden:
14:00 uur – start bootcamp
15:00 uur – terugkomst op het naaktstrandje van de Maarsseveense Plassen en aankomst voor de blote nieuwjaarsduik
Na afloop: opwarmen op het strand. Voor dekens en warme drank wordt gezorgd!

Meenemen:
Sportkleding, hardloopschoenen, slippers, makkelijke en warme kleding (b.v. thermo, jogging, (bad)jas) voor op het strand! En vergeet je lekkere grote handdoek niet…!

Leuk als je aan beide activiteiten deelneemt, maar dat hoeft niet. Je kunt ook alleen voor de duik of alleen voor de bootcamp kiezen.

Zin om in de frisse buitenlucht en actief het nieuwe jaar te beginnen? Meld je aan! Samen maken we er een veilige, uitgelaten en fijne middag van. Met een warm groepsgevoel!

Mindfulness helpt bij depressiviteit en spanning.

Leren leven met aandacht is een centraal thema in de essentiecoaching en retraites bij Tijs Breuer. Afgelopen jaar heeft hij veel mensen geholpen om de onrust, somberheid en eenzaamheid te lijf te gaan. Het bewijs groeit dat mindfulness helpt om dergelijke depressieve gevoelens te voorkomen en om terugval na behandeling van depressie tegen te gaan. Recent onderzoek van Marleen ter Avest laat zien dat vooral jongeren hierbij gebaat zijn.

Juist nu kampt bijna de helft van de jongeren tussen de 16 en 24 jaar met toenemende psychische problemen, zoals spanningen en depressieve gevoelens. Volgens het CBS heeft ruim een kwart van de mensen tijdens de coronacrisis vaker last van eenzaamheid, angst, somberheid en stress. De mentale gezondheid van jongvolwassenen (18 tot 25 jaar) is het laagst (zie grafiek). 

Zo lees ik in NRC: Onze dochter (20) is vorig jaar mede door de beperkende coronamaatregelen gestopt met haar studie en weer thuis komen wonen. Ze heeft een flinke mentale klap gehad…. De onvoorspelbaarheid en onzekerheid verlammen haar. Susan Bögels (hoogleraar, UvA) adviseert in dit artikel: Leer haar accepteren van wat (nu) niet te veranderen is, en ga aan de slag met de mogelijkheden die er nog wel zijn. Er zullen altijd ups en downs in het leven zijn, laten we ook de coronamaatregelen in dat verband zien. Kortom: leer haar de basisprincipes van mindfulness.

Jon Kabat-Zinn

De Amerikaanse moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn heeft in 1979 de basis gelegd voor mindfulness met Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), bedoeld voor mensen met chronische pijn en stress. Hij leerde hen om in het hier-en-nu te leven, en bij het accepteren van de situatie zoals die is. Bekijk hier een interview met hem.

Is er wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van Mindfulness?

Melanie Schellekens, promovenda bij het Radboud Centrum voor Mindfulness, zette alle wetenschappelijke feiten op een rijtje over de toepassing van Mindfulness. Zij ergerde zich aan een populair-wetenschappelijk artikel, waarin werd gesteld dat er tegenwoordig geen probleem lijkt te zijn dat niet weg gepoetst kan worden door regelmatig op een kussentje te gaan zitten.

Melanie Schellekens

“Bij mindfulness kun je niet iets ‘wegmediteren’, aldus Schellekens. “Was het maar zo simpel! Wanneer je mindfulness beoefent, ben je met vriendelijke open aandacht aanwezig bij de ervaringen in het moment. Hoe die ervaring ook is. Op deze manier kun je meer inzicht krijgen in je gedachten, gevoelens en automatische reacties. Als je zo kunt leren erkennen dat lijden bij het leven hoort en dat je mag voelen wat je voelt, kan dat de pijn verzachten.”

Natuurlijk zijn er vele wegen naar Rome. “Het is goed dat er verschillende behandelingen bestaan en die vullen elkaar aan, aldus Hoogleraar psychiatrie Anne Speckens. “De één wil pillen, de ander praat liever. Mindfulness richt zich meer op ervaring.”

Enkele feiten op een rijtje

  • Mindfulness is effectief bij angst, depressie en pijn. Uit een grote meta-analyse van 47 studies blijkt dat mindfulness hierbij een behandeling met een gemiddeld effect.
  • Mediteren kun je leren. Een vergelijking van 20 studies laat zien dat de effectiviteit met name komt door het aanleren van mindfulness vaardigheden (naast cognitieve en emotionele reactiviteit, rumineren en piekeren).
  • Door mindfulness verandert je brein. Meer grijze stof of meer alpha-golven in delen van het brein betekent het beter functioneren van dat deel van je hersenen. Uit 21 neuroimaging studies blijkt dat acht gebieden in het brein consistent veranderd zijn in beoefenaars van meditatie, zoals je meta-bewustzijn, je extern en intern lichaamsbewustzijn en je zelf- en emotieregulatie.
  • In een recent artikel in JAMA Psychiatry, wordt aangetoond dat mindfulness training een volwaardig alternatief vormt voor langdurig gebruik van antidepressiva, ter voorkoming van terugkerende depressies. Ook indien mensen overwegen om de medicatie af te bouwen.

Wie hebben het meeste baat bij mindfulness?

Psycholoog en mindfulness-onderzoeker Marleen ter Avest promoveerde eind september 2021 aan de Radboud Universiteit Nijmegen op de toepassing van twee op mindfulness gebaseerde therapievormen bij mensen met een terugkerende depressie. 

Marleen ter Avest

Ter Avest stelde vast dat vooral mensen die op relatief jonge leeftijd – rond de 30 – hun eerste depressie doormaken én bovengemiddeld veel rumineren, baat kunnen hebben bij mindfulness als terugvalpreventie. Rumineren betekent letterlijk herkauwen: het blijven herhalen van ongewenste gedachten. „Rumineren gaat vaak gepaard met gedachten als: had ik maar dit gedaan, of dat gezegd. Dat is totaal niet constructief.”

In een recent artikel in NRC vertelt ze: „Bij mindfulness gaat het om bewustwording van gevoelens, gedachten en het lichaam, en om de interactie tussen die drie. Je vergroot de opmerkzaamheid, zonder dat je daar direct naar hoeft te handelen. Als je nare gedachten hebt, bijvoorbeeld, is het heel logisch om er iets tegen te willen doen. Maar soms vergroot dat juist de onrust. Bij mindfulness merk je ze op, en kun je ze ook weer loslaten. Je verschuift de focus van doen naar zijn.”

“De kracht van mindfulness bij depressie schuilt erin dat mensen leren op hun ademhaling en hun lichaam te focussen, aldus Willem Kuyken, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Oxford en directeur van het Oxford Mindfulness Centre. „Dat helpt om gevoelens van een afstandje te bekijken, en in te zien dat gedachten geen vaststaande feiten zijn. Niet voor élke psychische aandoening zal mindfulness positief uitpakken. Voor depressie en chronische pijn is er sterk bewijs. Maar voor burn-out is er veelbelovend onderzoek, meer ook niet.”

Ook het leren van mindfulness in een groep werkt niet voor iedereen. Maya Schroevers, gezondheidspsycholoog bij het Universitair Medisch Centrum Groningen adviseert vaak individuele begeleiding. „Vooral bij mensen die een lichamelijke chronische ziekte hebben ontbreekt het soms aan energie om tussen de oefeningen door de verhalen van anderen te horen.” 

Maatregelen vierde coronagolf

14 December 2021 – UPDATE COVID-19

De huidige Coronamaatregelen zijn verlengd en blijven in t/m 14 januari 2022 gelden. Sinds 28 november 2021 zijn de corona-maatregelen van 12 november 2021 aangescherpt, om de sterke stijging van het aantal coronabesmettingen terug te dringen en verdere overbelasting van de zorg te voorkomen. 

  • Vanaf 17:00 uur geldt een avond lockdown. Na dat tijdstip zijn o.a. contactberoepen gesloten (dus geen massages) en groepsbijeenkomsten verboden (geen workshops). Coachinggesprekken en mindfulness sessies zijn nog wel toegestaan.
  • Mondkapjes zijn verplicht in publieke ruimten en bij contactberoepen. Dus bij binnenkomst in de praktijkruimte ontvang je een mondkapje.

Nieuwsbrief

Lees de laatste nieuwsbrief: “Wat ontdek jij in de stilte?” (januari 2022).

Helpen mondkapjes?

Sinds 6 november geldt er weer een mondkapjesplicht voor publieke ruimten en contactberoepen.

De werking van mondkapjes is inmiddels bewezen. Als ze goed gebruikt worden, vangen mondkapjes een deel van de uitgeademde druppels met virus weg, en kunnen ze verhinderen dat besmette druppels van een ander in de mond of neus belanden. Ze voorkomen zo een deel van de verspreiding van het virus. In welke mate ze helpen is lastig wetenschappelijk te onderzoeken.

De omvangrijkste studie tot nu toe liep eind 2020, begin 2021. Daarin kregen 340.000 inwoners van 600 dorpen in Bangladesh per dorp ofwel chirurgische of stoffen neusmondmasters uitgedeeld, of niet (die mensen konden ze wel zelf kopen). Na twee maanden droeg 41 procent van de dorpelingen in de eerste groep mondkapjes, in de tweede groep was dat slechts 13 procent. In de dorpen waar chirurgische mondkapjes waren uitgedeeld, waren 11 procent minder mensen met covid-achtige klachten.

Tussen stoffen mondkapjes, chirurgische mondmaskers of de FFP2-mondkapjes (ook wel N95) die op de IC worden gedragen, is in de dagelijkse praktijk weinig verschil, wijzen verschillende onderzoeken uit. Op een IC gaan door medische handelingen veel hogere concentraties virus rond dan daarbuiten, daarom worden ze daar wel gebruikt.

Waarom moeten we nog steeds handen wassen bij binnenkomst?

SARS-CoV-2 lijkt minder vaak te worden overgedragen via oppervlakken dan sommige andere luchtwegvirussen. Het virus wordt overgedragen via snot, hoest-, nies-, adem- en spraakdruppels door de lucht. We vegen onbewust vaak onze neus even af met de hand. Via handen die een besmet oppervlak of een besmette hand hebben aangeraakt, kan het virus ons lichaam binnendringen via de slijmvliezen van neus, mond en ogen. SARS-CoV-2 was in een labproef met stukjes mensenhuid na negen uur nog levensvatbaar. De handen wassen voor en na ieder bezoek aan een ander, of aan een winkel of andere gelegenheid, blijft dus een goed idee. 

Als masseur waste ik altijd al vooraf en na afloop mijn handen met zeep, om te zorgen voor een optimale hygiène. Sinds corona vraag ik cliënten om dit ook te doen, voorafgaand aan de behandeling.

13 november 2021 – UPDATE COVID-19

Het kabinet heeft op 12 november 2021 opnieuw strenge maatregelen genomen om de sterke stijging van het aantal coronabesmettingen terug te dringen en verdere overbelasting van de zorg te voorkomen. 

  • Mondkapjes zijn weer verplicht in publieke ruimten en bij contactberoepen. Dit geldt zowel voor de masseur als voor de cliënt. Dus bij binnenkomst in de praktijk ontvang je van mij een mondkapje.
  • Niet-essentiële winkels en -dienstverlening zoals kledingwinkels, contactberoepen zoals masseurs en kappers zijn open tot 18.00 uur. Dus de avonduren zijn alleen coaching- en mindfulness sessies mogelijk. Massage, lichaamswerk en tantra wordt komende weken alleen overdag gegeven.

Download hier of lees hier alle maatregelen die nu van toepassing zijn.

Omgang met stress

Veel mensen gaan regelmatig gebukt onder stress. Heb je daar last van, dan ben je zeker niet de enige.

Misschien heb je last van buikpijn voorafgaand aan een sollicitatie, een belangrijke presentatie of na een lastige vergadering. Een gejaagd gevoel, hartkloppingen en een kort lontje zijn tekenen van stress.

Deze voorbeelden van tijdelijke stress zijn eigenlijk hele normale lichaamsreacties op een uitdagende of stressvolle situatie, die meestal na een paar uur weer verdwenen zijn. Dit natuurlijke overlevingsmechanisme houdt je scherp en zorgt dat je in actie komt. 

Komt stress vaker voor, dan kunnen de gevolgen groot zijn en krijg je mogelijk last van lichamelijke en mentale klachten. Mentaal kun je denken aan piekeren, slapeloosheid, minder zelfvertrouwen of paniekgevoelens. En fysieke klachten als hoofdpijn, hartkloppingen, trillen en maagpijn en zelfs een verlaagde weerstand met ontstekingen zijn veel voorkomende gevolgen. En op den duur verdwijnt hoop, geloof en vertrouwen uit je leven. 

Het is daarom goed als je deze lichamelijke signalen leert herkennen, want je lijf trekt niet voor niets aan de bel. Het is dus tijd om even pas op de plaats te maken of wat rust in te bouwen.

Hoe herken ik stress bij mezelf?

Door even de tijd te nemen om naar binnen te voelen, in je lichaam. Ga bij jezelf na of je dan last hebt van:

  • verhoogde hartslag
  • gespannen kaken of gezicht
  • snelle of hoge ademhaling
  • ​druk op de borst

Kan mindfulness helpen tegen stress?

Oefeningen in mindfulness kunnen helpen om je meer in je lichaam te brengen en om je gedachten onder controle te krijgen. Als je bijvoorbeeld veel piekert over dingen die mis zouden kunnen gaan of negatieve gedachten hebt over jezelf. Deze mindfulness tips kunnen je helpen:

  • Laat elk oordeel los over jezelf en anderen.
  • Neem waar wat er in je omgeving gebeurt.
  • Gebruik je zintuigen: bewust kijken, ruiken, luisteren en voelen.
  • Focus op dit moment, deze plek.
  • Luister naar de signalen van je lichaam.
  • Observeer de gedachtes en gevoelens die opkomen als een buitenstaander.
  • Accepteer dat er steeds nieuwe gedachten komen, maar houd er niet aan vast.
  • Richt je aandacht steeds weer op je lichaam en je ademhaling.

Ik vind mediteren lastig maar ga je liever naar buiten. Is dat ook effectief tegen stress?

Sporten, vooral buiten in de natuur, is een hele goede remedie tegen stress. Ben je buiten in een natuurlijke omgeving, vermindert direct je stressniveau. Ook beweging helpt heel effectief, want het breng je aandacht uit je hoofd en in je lijf. Maak daarom gebruik van het toenemende aanbod van zorg, sport, yoga en beweging buiten in het groen. 

Welke signalen geven aan dat ik teveel stress heb?

Doe je ’s nachts geen oog dicht omdat het zo druk is op het werk? Of begin je jouw werkdag al met buikpijn, trillende handen of ogen? Dan is het tijd om er iets aan te gaan doen. Misschien wordt er op dit moment meer van je gevraagd dan je denkt aan te kunnen. Zeker als je niet goed in je vel zit, last hebt van angst, slapeloosheid of somberheid, of als je tegen overspannenheid of een burn-out aan zit, is het belangrijk om hulp te zoeken. Ik help je graag om anders met stress om te gaan en om je gespannen snaar wat los te laten en een betere balans te vinden.

Vaarwel Facebook

Een kleine handvol multinationals domineert het Nederlandse communicatielandschap. Dit maakt het steeds moeilijker om in vrijheid informatie te delen en te vergaren. Ik ben net als elke Nederlander in een hokje geplaatst en ontvang alleen nog informatie die past binnen mijn bestaande interesses en opvattingen. Ik vind dit schadelijk voor het publieke debat en onze democratie.

Bedrijven als Facebook hanteren niet alleen verdienmodellen waarbij informatie over de gebruiker wordt verhandeld. Steeds vaker bieden ze ook gelegenheid om het gedrag van gebruikers te beïnvloeden.

Het recent aangestichte geweld in de VS en Nederland en de wijze waarop Facebook momenteel wordt ingezet door politieke partijen heeft mij doen besluiten om hier niet meer aan bij te dragen. Ik verlaat Facebook.

Als je wilt weten hoe het met mij gaat, kom gerust langs. Stuur een mailtje naar tijsb@yahoo.com. Ik blijf trouwens nog wel bereikbaar via Whatsapp, maar ik geef de voorkeur aan iMessage, Signal of Telegram.

Is er een verband tussen gebruik van sociale media en depressie?

Vanwege het groot aantal gebruikers zijn er inmiddels veel onderzoeken die zich richten op de relatie tussen sociale media gebruik en mentale gezondheid. Sociale media gebruik hangt samen met symptomen van depressie, weten we inmiddels. Zo blijkt uit een steekproef onder 4519 jongeren (11 tot 18 jaar), dat compulsief gebruik van sociale media op de smartphone leidt tot meer impulsiviteit en meer depressieve klachten (Haverlag, D., 2013, Utrecht University).

Ook blijkt dat jongeren met een laag psychosociaal welbevinden (depressieve klachten, sociaal angstig, eenzaam, lage levenssatisfactie en weinig zelfvertrouwen) meer kans hebben op het compulsief gebruiken van sociale media (Keijsers, S.G.J., 2013, Utrecht University). Met name vrouwen brengen meer tijd door op sociale media en ondervinden daardoor ook meer depressieve klachten (Feldkamp, N. (2018, University of Twente).

Maken sociale media eenzaam?

Ja, hoe tegenstrijdig dit ook klinkt, sociale media zorgen voor een negatief gevoel van sociale afzondering. In het boek “Verkeerd verbonden” legt Cees Zwijstra uit waarom sociale media ons eenzaam maken en hoe je dit kunt voorkomen.

Volgens Zwijnstra leiden oppervlakkige contacten eerder tot een gevoel van eenzaamheid. Sociale media vormen een hulpmiddel om verbonden te worden met anderen. De mate van aanwezigheid is alleen veel zwakker dan wanneer je iemand fysiek ontmoet. Hoe meer aanwezig de ander is, hoe meer betrokkenheid we voor elkaar voelen en hoe minder eenzaam je je voelt.

Zoek elkaar dus op of kijk elkaar aan, desnoods via Skype of Zoom. Dan voel je je meer verbonden dan via de newsfeed van Facebook.

. 

Nieuwsbrief “Lichtpuntjes in donkere dagen” – december 2020

Je vindt het origineel van deze nieuwsbrief op Mailchimp. Je kunt je ook aanmelden voor de nieuwsbrief. Dan ontvang je direct een kortingsbon voor je volgende behandeling.

Vannacht is de langste nacht…Dit keerpunt in de natuur is voor mij altijd een bijzonder moment op bij stil te staan. We zijn nu het verst verwijderd van de zon. We staan het dichtste bij de donkere kant in onszelf. 

Via deze weg wil ik jou een mooie kerst- en nieuwjaarsperiode toewensen. Hopelijk omringd door liefde en warmte. En hopelijk houden we contact, ook in het nieuwe jaar.
YOU CAN READ THIS NEWSLETTER IN ENGLISH OR OTHER LANGUAGES
Vanochtend merkte ik weer hoeveel rust het geeft om in het donker te zijn. Het donker biedt ons de mogelijkheid om te kijken naar de schaduwkanten in onszelf. Ik kijk naar mezelf, naar mijn schaduwzijde, de gewoontes, gedachten en patronen die ik liever niet wil zien. Mijn dromen gaven mij vanochtend een inkijkje in die onbewuste en eigenaardige stukjes van mezelf, mijn onbeleefde behoeften en verlangens. Bij mij is dat bijvoorbeeld de behoefte om steeds omringd te zijn met mensen, de neiging om “nuttig bezig te zijn” en daardoor mijn agenda vol te plannen. Naar dit duistere stukje van mezelf kijken is leerzaam. Het zorgt ervoor dat ik mezelf accepteer met alles wat erbij hoort. En het maakt het verlangen naar licht en bevrijding in mij wakker. Bijvoorbeeld mijn verlangen naar tijdloosheid, nutteloos genieten, overgave in het moment, en ook het verbonden voelen met anderen als ik alleen ben. Hoe meer ik mij van mijn duistere kant bewust word, hoe meer ruimte ik kan geven aan dit licht.
Zonnewende spiraal
Op 23 december vanaf 15:30 uur leg ik een Yule zonnewende spiraal. Als je de spiraal in loopt, loop je bij jezelf naar binnen, de aarde in, naar jouw donkerste punt. Daar staat een kaars, het lichtpuntje wat je kunt vinden in het donker. Dit licht is voelbaar in jezelf, je draagt het met je mee naar buiten en je kunt dit licht delen met anderen. Kom gerust langs om jouw eigen ritueel vorm te geven. Tijd: tussen 15:30 -18:30 u. Locatie: in de tuin van het Huisje Land van Dromen. Adres: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut). 
Geen massages tijdens lockdown
Nederland is weer in lockdown, in ieder geval tot dinsdag 19 januari 2021. Contactberoepen zoals het geven van een ontspanningsmassage, lichaamswerk of tantra-sessie zijn niet toegestaan. Mijn praktijk is dan ook grotendeels gesloten. Wel geef ik coaching- en mindfulness-sessies, online sessies (met o.a. meditatie, tantra en self-touch) en online workshops. Lees meer…

Gratis thuisbezoek
Tijdens de lockdown worden we gevraagd, zoveel mogelijk thuis te blijven. Voor vaste klanten bied ik tijdelijk (tot 8 februari 2021) de mogelijkheid voor een behandeling bij jou thuis (bijv. een coaching sessie of, wanneer dit weer toegestaan is, lichaamswerk of massage). Deze aanbieding geldt voor thuisbezoek op maximaal 30 minuten reisafstand. Woon je verder weg? Neem dan even contact op om te overleggen wat redelijk is. Lees meer…

Online meditaties
De meest populaire app voor geleide meditaties en meditatiemuziek is InsightTimer. Je vindt er ook Nederlandstalige meditaties van mij. Volg mij via deze link of zoek naar Tijs Breuer in de app. Zo kun je luisteren naar mijn stem om voor jezelf een rustmoment te creëren.
Elke tweede zondag van de maand om 20:00 uur verzorg ik in mijn woonkamer en via Zoom een geleide zitmeditatie onder de noemer “Stadsverlichting”. Uit onderzoek blijkt dat als groepen mensen regelmatig samen stil zijn, dat dit zorgt voor harmonie en flow in de groep en daarbuiten. Stadsverlichting is een initiatief om een cultuur van verlichting te stimuleren. , Overal in het land stellen mensen hun huiskamer open voor meditatie of ontmoeting in stilte. Na afloop van de meditatie, om 20:45 uur, kun je meedoen met een online yogales verzorgd door Nicholas Wake en daarna delen we onze ervaringen.

Elke vierde zondag van de maand geef ik een bewegingsmeditatie via Zoom, eveneens gevolgd door online yoga. Meditatie door stil te zitten is best lastig voor de meeste mensen, omdat we gewend zijn om de hele dag blootgesteld te worden aan prikkels, terwijl je lichaam behoefte heeft aan beweging. Bewegingsmeditatie zorgt ervoor dat je snel je rust terugvindt en meer met je aandacht naar binnen gaat. Je maakt een innerlijke reis door een afwisseling van intensieve en subtiele beweging. Je kunt je deelname voor beide meditaties opgeven via de Meetup groep “Embodied”. Je vindt daar ook yoga- en ademlessen die worden verzorgd door mijn dochter Eva. 
Meetups voor mannen
Gelukkig komt na de regen weer zonneschijn en hopelijk mogen we elkaar over enige tijd weer aanraken. Vooral mannen zijn soms wat onzeker om elkaar aan te raken. De meetups van MeninTouchNL bieden mannen de gelegenheid om vertrouwd te raken met allerlei vormen van contact en aanraking in een ontspannen, veilige en speelse omgeving. Ik ben er trots op dat dit kleinschalige initiatief met een paar mannen inmiddels is tot bijna 1000 deelnemers. Ik kijk ernaar uit om weer workshops en meetups te organiseren, zoals de massage les- en oefenavonden, de maandelijkse Tantra Journey en YoungMeninTouchNL massage class. Nieuw zijn de meetups “Playful movement & Touch” in Amsterdam en “Beweging en aanraking voor Krasse Knarren” in Tienhoven. Op mijn website kun je met € 35,00 korting een “strippenkaart” voor 7 meetups kopen. 
Kadobon met extra korting
Wil je een vriend, collega of geliefde blij maken met een bijzonder kado? En tegelijk mij door de lockdown heen helpen? Je kunt nu tijdelijk met wel tot € 27,00 korting via mijn boekingssite een kadobon aanschaffen. Dan kan ook door een mailtje sturen (reply op deze e-mail) of een donatie te doen. Een kadobon van € 67,00 kost € 50,00Een kadobon van € 85,00 kost € 60,00 Een kadobon van € 117,00 kost € 90,00.

Massages mogen weer, al is de lockdown opnieuw verlengd

UPDATE COVID-19 – 3 maart 2021

GOED NIEUWS! Sinds 3 maart 2021 is de praktijk weer volledig geopend, ook voor massage, lichaamswerk en tantra. De lockdownmaatregelen zijn versoepeld en contactberoepen zijn weer toegestaan. De voorzorgsmaatregelen blijven van toepassing.

UPDATE COVID-19 – 2 februari 2021

Alle huidige maatregelen blijven voorlopig van kracht, in ieder geval t/m 2 maart 2021. Daarna kunnen er mogelijk weer massages, lichaamswerk en tantrasessies worden gegeven. Opnieuw even afwachten dus. Lees hieronder: “Coaching wel toegestaan”.

UPDATE COVID-19 – 12 januari 2021

De strenge lockdown in Nederland is met drie weken verlengd t/m 9 februari 2020. Omdat contactberoepen gesloten zijn, kunnen er geen behandelingen worden gegeven met massage, lichaamswerk of tantra. De praktijk blijft gewoon open voor intakegesprekken, coaching, online sessies en mindfulness.

UPDATE COVID-19 – 15 december 2020

Het coronavirus grijpt opnieuw razendsnel om zich heen. De afgelopen weken zien we een snelle toename in het aantal besmettingen, tot zo’n 9.000 per dag. Daarom is Nederland tijdens de kerstperiode – vanaf dinsdag 15 december 2020 tot dinsdag 19 januari 2021 – in de strengste lockdown tot nu toe. Contactberoepen zoals het geven van een ontspanningsmassage, lichaamswerk of tantra-sessie zijn ook nu weer niet toegestaan. De praktijk is dan ook grotendeels gesloten, met uitzondering van coaching sessies.

Coaching is wel toegestaan

Coaching valt niet onder de contactberoepen. Ook als tijdens de lockdown contactberoepen worden gesloten, kunnen er nog steeds coaching sessies worden gegeven. Bij alle vormen van coaching (zoals life coaching, leiderschapscoaching, stress- of burn-out coaching, bedrijfsgerichte coaching) gelden de algemene Coronamaatregelen.

Ook is een bezoek aan huis mogelijk en tijdens de lockdown tijdelijk gratis (max 30 min reistijd). Het is dan verplicht om een mondkapje te dragen. Ook blijft Online coaching of wandelcoaching (in de buitenlucht) mogelijk. Een fysieke afstand hoeft natuurlijk geen mentale afstand te betekenen.

De Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO) heeft een infographic “veilig naar de coach” samengesteld voor coaching in coronatijd. 

Wat is de meerwaarde van online coaching in deze tijd?

Tijs Breuer “In de praktijk zie ik veel mensen worstelen met eenzaamheid, dit is versterkt als gevolg van de Coronacrisis. Ook is er een toename van loopbaanvragen, veel mensen zijn op zoek naar een andere werkkring. Managers zoeken naar een andere leiderschapsstijl, want hoe geef je leiding en motiveer je medewerkers als iedereen thuis werkt? Ook lopen veel cliënten tegen relatievraagstukken aan, zeker nu je elkaar het thuiswerken minder kunt ontlopen.”