Vragen

Deelcirkels

In een “sharing circle” of een “Heartcircle” – zoals deelcirkels ook wel genoemd worden – nemen we de tijd om naar elkaar te luisteren. Er is alle ruimte om samen te zijn en te delen wat er in je leeft.

Dit is een uitdagende tijd voor ons allemaal. Sinds corona werken mensen meer thuis. Sociale media zoals Instagram en X zorgen ervoor dat we wat meer teruggeworpen worden op onszelf. De meesten van ons hebben minder fysiek contact met elkaar en de sociale contacten zijn doelgerichter geworden. Maar we zijn evolutionair gezien sociale wezens, “kuddedieren”. Ons natuurlijke habitat is met elkaar, in kleine groepen. Om ons goed te voelen, is het daarom belangrijk om je zo nu en dan op een andere manier te verbinden met anderen en met jezelf.

Wat is de achtergrond van sharing circles?
Sharing circles of heart circles hebben een lange traditie bij inheemse gemeenschappen, o.a. in Noord-Amerika. In deze gemeenschappen zorgen ze ervoor dat iedereen gelijke kansen heeft om zijn zorgen, mening en ideeën te delen. Sharing circles zijn populair geworden in de jaren 1970 als een vorm van therapie. Tegenwoordig zorgen deze circles voor diep verbonden gemeenschappen, mensen elkaar kunnen voeden en er kunnen zijn voor elkaar.

Welke meerwaarde heeft een sharing circle?
Een sharing circle biedt de kans voor elke stem om gehoord, gerespecteerd en gewaardeerd te worden. Meestal praten we met anderen vooral over alles wat er goed gaat. We willen niet klagen of negatief doen. Wanneer je ook deelt wat jouw dilemma’s en worstelingen zijn, ontstaat er iets magisch. Als je deelt wat er echt op je hart ligt, blijkt dat we zoveel in elkaar kunnen herkennen. Je voelt je ineens ondersteund door de anderen. Het is wonderlijk hoe snel er een gevoel van verbondenheid ontstaat als er een veilige sfeer is.

“Bij elke heart circle ervaar ik dankbaarheid voor het geschenk van openheid, kwetsbaarheid en zorg dat wordt gedeeld”, aldus Tijs Breuer. “Doordat we ons verbinden op hartniveau, we openen we ons voor de essentie van de ander. Soms is er eerst weerstand voor de verhalen van de ander, maar al snel ervaar je de bereidheid om de behoefte aan evaluatie, beoordeling of vergelijking van de ander los te laten.”

Hoe verloopt een sharing circle?
De facilitator legt eerst de spelregels uit: alles wat in de cirkel gedeeld wordt, blijft in de cirkel. We spreken in de “ik”-vorm en concentreren ons op het delen van onze eigen gevoelens. We geven geen commentaar op wat iemand anders heeft gezegd. Een Talking Stick is een mooi hulpmiddel, dat ons de moed geeft om de waarheid te spreken en de kracht om vanuit ons hart te spreken.
De Talking Stick wordt doorgegeven. Bij een online circle heeft elk van de deelnemers zijn eigen Stick. Ze kunnen hun Stick voor zich neerleggen en houden deze alleen vast wanneer het hun beurt is om te spreken.

Degene die de Talking Stick vasthoudt, spreekt zonder door de anderen onderbroken te worden. De anderen worden aangemoedigd om aandachtig te luisteren. We oordelen niet en geven elkaar geen adviezen. Maar we kijken wat we herkennen en kunnen leren van elkaar. Je kunt ervoor kiezen om niet te spreken. Je houdt de Talking Stick vast en kunt gewoon een tijdje zwijgen of de Stick respectvol aan de volgende persoon overhandigen, totdat het item aan iedereen is doorgegeven. Soms wordt de tijd gelimiteerd, bijvoorbeeld tot 6 minuten per persoon en 1 ronde. Soms wordt juist alle tijd gegeven en zijn meerdere deelrondes mogelijk.

Voor wie worden er sharing circles georganiseerd?
Nu we vanwege de verspreiding van het coronavirus niet fysiek in groepen bij elkaar kunnen komen, ontstaan er overal online sharing circles. De online sharing circles die Tijs faciliteert, zijn in eerste instantie bedoeld voor deelnemers aan mijn meditatie- en massagebijeenkomsten en hun vrienden. Maar iedereen is van harte welkom. Want voor sharing circles is het niet nodig dat je elkaar al kent.

Facilitator
Tijs Breuer is vanaf jongs af aan vertrouwd geraakt met sharing circles, o.a. in de woongroep waarin hij opgroeide. Hij begeleidde vanaf 17 jaar sharing circles in de weekends “transformatiewerk” voor jongeren. Dit deed hij ook als co-trainer bij de opleiding Essentiecoaching, als kringleider bij De Kringen en als facilitator van lokale heart circles bij de Radical Faeries. In de workshops en meetups die hij leidt, gemengd en specifiek voor mannen, is er altijd ruimte voor het delen van ervaringen en gevoelens. Voor vrouwen worden er op tal van plaatsen “maancirkels” georganiseerd.

Adem- en energiewerk zonder aanraking

Geef je ook adem- en energiewerk zonder aanraking?

Ja, een sessie kan prima zonder aanraking en kan dus ook online worden gegeven. Adem- en energiewerk heeft met intimiteit en het opwekken van levensenergie te maken. Ook bij een ritueel zonder aanraking gaat het om zelfonderzoek, zowel lijfelijk als spiritueel. Zo’n ritueel kan zowel online als face-to-face, bij jou thuis of in één van mijn praktijkruimtes. De persoonlijke betrokkenheid zorgt voor een andere vorm van intimiteit.

Ik geef verschillende soorten online sessies, gericht op het delen van je liefde / sensualiteit, coaching van koppels, coaching in mindfulness meditatietechnieken, ademwerk, het aanleren van massagevaardigheden, mentoring bij het aanraken en masseren van jezelf. Meestal doe ik dat 1-op-1 en op verzoek organiseer ik dit ook voor stellen, of met twee of maximaal drie deelnemers.

Hoe kun je op afstand met energie werken?

Ik geef geen Reiki sessie, maar ik leer je manieren om de levensenergie bij jezelf op te wekken. Ik help je om in een diepere verbinding met je lijf te komen, zodat je meer gaat voelen. Samen zoeken we je energetische blokkades op. Door adem en (zelf)aanraking wordt de weerstand op die plekken verlaagd. De doorstroming wordt versterkt en de beleving van je sensualiteit wordt intenser.

Hoe kan zo’n sessie eruit zien?

Meestal starten we met een kop thee en spreken we door wat jij aangenaam, fijn en opwindend vindt. Daarna geef ik een geleide meditatie. Je ervaart daarbij hoe je levensenergie langs je ruggengraat stroomt en jezelf van binnenuit verwarmt. Ik combineer de meditatie met ademoefeningen. Door bewuster te ademen, maak je cellen wakker en kom je nog meer tot leven. De elektriciteit die door je bindweefsel en zenuwbanen stroomt, komt weer meer op gang. Dit zorgt voor een subtiele zachte tinteling door je lijf.

Na de meditatie en ademhaling bewegen we samen, we volgen elkaars beweging. We laten ons leiden door de muziek en dit gaat over in dans. Daarna doen we een uitkleedritueel, waarbij we steeds een kledingstuk langzaam en sensueel uittrekken. Terwijl we oogcontact maken, raken we beiden onszelf aan. Door de meditatieve voorbereiding is de beleving van die aanraking intenser. Het ervaren van je eigen zelfliefde en de verbinding met elkaar kan een ontroerende ervaring zijn. Je geniet van je eigen lichaam, jouw liefde voor jezelf en jouw levensenergie. We verkennen onze sensuele plekjes en laten ons door elkaar inspireren.

Kosten online sessie adem- en energiewerk

Een online sessie is €10,00 voordeliger dan een reguliere behandeling. Er zijn ook kortere sessies mogelijk dan gebruikelijk (normaal is een sessie minimaal 90 minuten).

Applicaties

Om de veiligheid te waarborgen ontvang je een uitnodiging om via de meest beveiligde en Europese videocall-applicatie “Wire” in te loggen. Je hoeft hiervoor niets te installeren. Maar uiteraard is het ook mogelijk om via de applicatie van jouw voorkeur contact te leggen. Tijs Breuer is o.a. de vinden op de volgende platforms: Zoom, 8×8 Videomeetings, Teams, WhatsApp, Skype, Facetime en Wire.

Heb je hulp nodig met het installeren van één van deze apps op je computer of telefoon? Neem dan even telefonisch contact op of stuur een mailtje.

Nog even geduld…

21 april 2020 – Update coronavirus Covid-19

De Rijksoverheid heeft bekendgemaakt, dat we nog tot 20 mei 2020 (of langer) moeten wachten, voordat er weer massages gegeven mogen worden. “We gaan samen door met de corona-aanpak in Nederland. Handen wassen, zoveel mogelijk thuisblijven, thuiswerken, afstand houden – alle maatregelen die de deskundigen ons adviseren – worden verlengd.” 

Ook in de praktijk “Neptunus Wellbeing” van Tijs Breuer geldt, dat er voorlopig nog geen massagebehandeling en lichaamswerk wordt gegeven. Online coaching, wandelcoaching en coaching op locatie is nog wel mogelijk. Daarbij wordt 1,5 meter afstand gehouden en alle eerder aangekondigde voorzorgsmaatregelen blijven gelden.

“Het goede nieuws is, dat ik binnenkort mondkapjes tot mijn beschikking heb”, aldus Tijs Breuer. “Eén van mijn cliënten uit China, die vorig jaar bij mij een aantal retraitedagen heeft gevolgd, heeft mij mondkapjes opgestuurd. Daar ben ik hem heel dankbaar voor, want voor de particuliere sector zijn er nog steeds geen mondkapjes beschikbaar.”

Ook is Tijs verrast, dat er zich nu cliënten melden uit het buitenland, voor online sessies. “Van de week heb ik een online tantra sessie gegeven aan iemand uit New Jersey, Verenigde Staten. Ook begeleid ik momenteel managers in het Verenigd Koninkrijk en in België via online leiderschapscoaching.”

Ondertussen heeft hij niet stilgezeten en heeft hij zijn aanbod verbreed, inspelend op vragen van cliënten. Je vindt nu ook bewegingsoefeningen en meditaties op deze website. En op InsightTimer is deze week de eerste meditatie van Tijs gepubliceerd. Al meer dan 250 mensen hebben deze meditatie beluisterd.

Massagepraktijk blijft gesloten

1 april 2020 – Update nieuwe coronavirus COVID-19

Helaas blijft de massagepraktijk “Neptunus Wellbeing” van Tijs Breuer voorlopig nog gesloten. Dit geldt voor alle massagebehandelingen, lichaamswerk en lichaamsgerichte coaching. Online coaching, wandelcoaching en coaching op locatie is nog wel mogelijk. Daarbij wordt 1,5 meter afstand gehouden en alle eerder aangekondigde voorzorgsmaatregelen blijven gelden.

De reden hiervoor is, dat het kabinet op 31 maart 2020 heeft besloten dat alle coronamaatregelen in Nederland worden verlengd tot en met dinsdag 28 april. Het uitoefenen van alle vormen van contactberoepen is verboden, voor zover er geen 1,5 meter afstand tot de klant gehouden kan worden. Dit geldt voor o.a. masseurs, kappers, nagelstylisten, escort-services en rijinstructeurs.

Er wordt een uitzondering gemaakt voor de behandeling van (para)medische beroepen, als daar een individuele medische indicatie voor bestaat én de beoefenaar alle hygiënevereisten kan naleven. Heb je een verwijzing van een arts, chiropractor of bijv. van een (bekken-)fysiotherapeut, dan kan je dus evt. toch behandeld worden.

Wat zijn de symptomen van het nieuwe coronavirus COVID-19?

De symptomen zijn koorts en luchtwegklachten  zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoesten, kortademigheid en longontsteking.

Ik denk dat ik het nieuwe coronavirus heb. Wat moet ik doen?

Voor iedereen geldt:

  • Blijf thuis bij milde verkoudheidsklachten zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoesten, verhoging tot 38 graden of koorts. 
  • Mijd sociaal contact. Je kan ook geen bezoek ontvangen of op bezoek gaan en ook geen boodschappen doen. Bel alleen met de huisarts als de klachten verergeren (meer dan 38 graden koorts en moeite met ademhalen) en je medische hulp nodig hebt.
  • Als je je beter voelt en 24 uur lang geen gezondheidsklachten hebt gehad, ben je genezen. Dan kun je anderen niet meer besmetten.

Wat kan ik doen om verspreiding van het nieuwe coronavirus te voorkomen?

De belangrijkste maatregelen die je kunt nemen om verspreiding van het coronavirus te voorkomen, zijn heel simpel. Het zijn:

  • Blijf zoveel mogelijk thuis
  • Was uw handen regelmatig met water en zeep
  • Hoest en nies in de binnenkant van uw elleboog
  • Gebruik papieren zakdoekjes
  • Schud geen handen
  • Houd 1,5 meter (2 armlengtes) afstand van anderen

Je mag best even naar buiten om te bewegen

30 maart 2020

In Italië, Spanje en België is een algehele “lockdown” van toepassing, ter voorkoming van verdere verspreiding van het (COVID-19) Coronavirus. Het is daar zo goed als verboden om naar buiten te gaan. In Nederland en Duitsland is voorlopig een “intelligente lockdown” afgekondigd, dus we mogen nog steeds naar buiten om te bewegen.

Dat is goed nieuws, want naast gezond eten helpt buiten sporten mee om je conditie op peil te houden en minder vatbaar te zijn voor ziektes. Laten we daarom genieten van onze vrijheid nu het (nog kan. Ga (alleen!) naar buiten om te bewegen!

Wat mag wel en wat mag niet?

De Rijksoverheid adviseert: “Blijf zoveel mogelijk thuis.” Maar op de website valt ook te lezen: “Een frisse neus halen en buiten sporten is prima, maar ga bij voorkeur niet sporten in groepsverband. Houd voldoende afstand en ga alleen of met je gezin naar buiten.” Houd je je hier niet aan, dan riskeer je een boete van €400.

Viroloog Marion Koopmans (hoogleraar virologie aan de Erasmus Universiteit), die de Europese Unie adviseert, voegt daaraan toe: ‘Houd 1,5 meter afstand. Je kunt best buiten sporten, maar doe dan geen sporten waarbij je boven op elkaar staat. Als je klachten hebt, gewoon thuisblijven. Bedenk dat jij misschien besmettelijk bent, ook als je zelf geen last hebt. Je moet dat doen omdat er anders geen plek is op de intensive care voor jouw (groot)ouders.’ 

Waarom is buiten sporten zo gezond?

Vijf redenen om buiten te sporten:

  • Door het UV-licht maakt je lichaam deze vitamine aan in de huid. Het UV-licht zorgt voor vitamine D in je lichaam, dat essentieel is voor je botten en je immuunsysteem.
  • Zon- en daglicht stimuleren de aanmaak van serotonine in de huid. Deze neurotransmitter heeft een positief effect op onze stemming en vermindert de kans op depressie.
  • Buitenlicht zet je biologische klok gelijk en herstelt je hormoonhuishouding. Ben je overdag lekker veel buiten geweest, dan maak je ’s avonds meer melatonine (slaaphormoon) aan en slaap je beter.
  • In park en bos is de licht veel schoner dan in huis, dankzij de planten die de lucht filteren. Wie veel in het park komt heeft minder longklachten, hart- en vaatziekte en diabetes.
  • Het is gewoon veel leuker, prettiger en aangenamer om te buiten te sporten dan op de lopende band en daarom houd je het langer vol. Het zien van de natuur zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt, je stemming verbetert, en je eigenwaarde toeneemt.

Wat kan ik doen om mezelf te motiveren?

Zorg dat je het leuk maakt voor jezelf, door elke keer een andere hardlooproute te kiezen. Doe je onderweg fitnessoefeningen, dan heb je meer afwisseling en train je bovendien meer spiergroepen. Adem goed door en ververs je longen met schone lucht. Om je extra te motiveren heb ik twee filmpjes opgenomen met een paar buitenoefeningen.

Oefeningen met twee volle PET-flessen

Outdoor fitness with bottles

Oefeningen met een afgezaagde boomstronk

Outdoor finess tree

Let een beetje op elkaar

Over het voorkomen van negatieve effecten van “social distancing”

Als reactie op de pandemie van het coronavirus (COVID-19) vraagt de overheid ons om iets te doen dat niet vanzelfsprekend is voor mensen: uit de buurt van elkaar blijven. Sociale afstand is cruciaal om de verspreiding van het virus te vertragen en te voorkomen dat ons gezondheidszorgsysteem overweldigd raakt. Maar het is tegen de natuur van mensen en zal daarom voor velen niet gemakkelijk zijn.

“Het coronavirus dat zich over de hele wereld verspreidt, roept ons op om onze menselijke en evolutionair diepgewortelde impulsen voor verbinding te onderdrukken: onze vrienden zien, samenkomen in groepen of elkaar aanraken”, zegt Nicholas Christakis (Yale University).

Als sociaal isolement langer aanhoudt, vergroot dit het risico op diverse gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, dementie en zelfs de dood. Mensen die eenzaam zijn, hebben een hoger niveau van het hormoon cortisol, een indicator van stress. Ze vertonen zwakkere immuunreacties op ziekteverwekkers, blijkt uit onderzoek van University of Washington’s Center for the Science of Social Connection. Eenzame studenten reageerden zwakker op vaccinaties tegen het griepvirus dan niet-eenzame studenten. 

Isolatie kan ook leiden tot depressie en zelfmoordgedachten. Uit meta-analyses van Julianne Holt-Lunstad (Brigham Young University) blijkt dat chronische sociale isolatie het risico op sterfte met maar liefst 29% verhoogt.

Is iedereen even vatbaar voor stress door sociaal isolement? 

“Iemand die al problemen heeft met bijvoorbeeld sociale angst, depressie, eenzaamheid, middelenmisbruik of andere gezondheidsproblemen, zal bijzonder kwetsbaar worden.”, aldus Chris Segrin (University of Arizona).

Een recent rapport van de Britse National Academy of Sciences belicht enkele redenen waarom vooral ouderen hiervoor vatbaar kunnen zijn. Het verlies van familie of vrienden, chronische ziekten en zintuiglijke beperkingen zoals gehoorverlies, waardoor men moeilijker kan communiceren, verergeren de situatie bij veel ouderen. 

Sociale contacten zorgen ervoor dat de negatieve effecten van stress worden verzacht. Uit laboratoriumstudies (eveneens van Holt-Lunstad) blijkt dat de aanwezigheid van een vriend de cardiovasculaire reactie op een stressvolle taak vermindert. Ook menselijke aanraking is essentieel voor ons welzijn. Een zachte knuffel of het vasthouden van iemands hand zorgt voor de aanmaak van oxytocine, dat helpt bij het reguleren van je vecht- of vluchtsysteem en het kalmeert van je lichaam in tijden van stress.

Wat kunnen we hiertegen doen? 

Een groter bewustzijn van deze effecten kan ons ertoe aanzetten om verbonden te blijven en positieve actie te ondernemen. Vandaar de opmerking van premier Rutte: “Let een beetje op elkaar”. 

Het goede nieuws is, dat “alleen al het weten dat je iemand hebt waarop je kunt rekenen als dat nodig is, voldoende is om stressreacties te dempen, zelfs als die persoon niet fysiek aanwezig is”, aldus Holt-Lunstad. Uit onderzoek naar altruïsme is gebleken dat het geven van steun nog meer stressverlagend werkt dan het ontvangen van steun. Het kan onszelf ook helpen om ons meer verbonden te voelen met anderen.

Iedereen kan een telefoon in de hand nemen en elkaar benaderen, om te vragen hoe het met de ander gaat en wat een ander nodig heeft. Een luisterend oor doet wonderen. Dit is dus het moment om contact op te nemen met vrienden en familie. Laat mensen weten hoeveel je om ze geeft. Hoewel fysiek menselijk contact het beste is, is een telefoontje met een echte stem beter dan tekst en is videochat beter dan een telefoontje.

Is is ook van belang wat je zegt. Als je gestrest en overstuur bent, kan praten over je gevoelens helpen. Je voelt je misschien niet beter, maar je voelt je minder alleen. Als je luistert naar de ander, weersta dan de impuls om in discussie of debat te gaan, zijn verhaal te ontkennen of te zeggen dat hij zich geen zorgen moet maken. Het is op dat moment vooral je taak om te luisteren en te laten merken dat je zijn gevoelens begrijpt en accepteert. Dit proces – de ene persoon deelt iets kwetsbaars en de ander reageert met begrip en zorg – is de fundamentele basis voor goede, hechte relaties.

Zit je alleen thuis in quarantaine en mag je niemand aanraken, omdat je besmet bent met COVID-19? Leen dan de hond van je buren. Een aanhankelijk huisdier werkt meetbaar stressverlagend en verhoogt je niveaus van oxytocine. Volgens de richtlijnen van WHO is het aanraken van huisdieren veilig.

Er is geen weg terug – Interview Emmalia Bijker

Af en toe ga ik samen met Emmalia dansen. We kennen elkaar uit de tijd van de opleiding Essentiecoaching en we genieten allebei enorm van de vrije vorm “estatic dance”, waarbij alles kan en mag, behalve met elkaar praten of alcohol drinken. In maart 2018 sprak ik haar aan de keukentafel. Emmalia Bijker heeft al tientallen jaren een eigen yogaschool in Abcoude. Emmalia vertelde mij wat zij bij Essentiecoaching vond en hoe dit haar manier van werken als yoga docent heeft veranderd: ” Ik kan niet meer terug naar de yoga die ik vroeger gaf”. 

Emmalia: “Bij de opleiding Essentiecoaching vond ik het pad dat ik graag wil uitbreiden naar meer bewustwording. Dat sloot helemaal aan op mijn eigen weg.”

Ik was op zoek naar de verbinding met een onbekende kant van mezelf. Ik miste mijn ondernemende geest, ik wilde mezelf meer neerzetten en mezelf duidelijker laten zien. Een interview op Youtube sprak me erg aan. Daarin beschreef Lenne Gieles de balans tussen de innerlijke man en de innerlijke vrouw. Tijdens de opleiding Essentiecoaching leerde ik mijn eigen innerlijke man kennen en ik ontdekte zijn behoefte. Behoefte aan erkenning en herkenning.  Door deze erkenning aan mezelf te geven, kon ik mezelf als meer compleet ervaren. En kon ik mezelf meer ruimte geven, door alles er te laten zijn. Het klinkt eenvoudig, maar dit was eerst een pijnlijk proces. Want er waren ook momenten dat ik die erkenning niet ervoer en dat was erg confronterend.

Tegelijk ontdekte ik mijn innerlijke vrouw, die meer mocht gaan durven voelen. Ik kan andere mensen beter helpen doordat ik meer mezelf ben. Ik laat mijn eigen gevoel meer toe, toon dit aan anderen en daarmee geef ik deze wijsheid door. Wie hier open voor staat heb ik iets te bieden, namelijk een ontdekkingsreis naar en in jezelf.

Verliep die ontdekkingsreis bij jou helemaal zonder kleerscheuren? 

Ik ben mezelf soms behoorlijk tegengekomen en dat doet pijn. Ik zag de pijn bij anderen en realiseerde me, dat de ander ook mijn eigen pijn spiegelt. Door de meditaties en de beschermende warmte van elkaar kon ik bij die pijn te komen. Dit zelfonderzoek leidde tot inzicht en het loslaten van weerstanden. Ik ben daardoor completer geworden. Ik blijf afweer en pijn tegenkomen maar ik kom sneller terug bij mezelf. Ik herstel snel uit onbalans en hervind mijn evenwicht.

Ik kan niet meer terug naar de yoga die ik vroeger gaf. Dat is voor sommigen even wennen. Lachend vertelt ze: “Toen ik laatst bijvoorbeeld tijdens een yogales ze elkaars hoofd liet wiegen, riep dit weerstand op. Een leerling zei,  ik kom hier om yoga oefeningen te doen hoor”. 

Mijn manier van werken als yoga docent heeft zich mede door Essentiecoaching verbreed. Ik werk met thema’s die meer diepgang toevoegen aan de yogales.

Bij een thema als overgave komen yoga, ontspanning en persoonlijke ontwikkeling samen. Bij overgave-oefeningen ervaren deelnemers hoe ze verkrampen. Het losschudden of wiegen van benen en armen maakt je ervan bewust, hoe moeilijk het is om je over te geven aan de ander en aan de situatie. Ik help je om de controle los te laten, door een veilige plek in jezelf te vinden. Essentiecoaching heeft mij een toegevoegde waarde gegeven. Door als docent achter iemand te staan ervaren de yogabeoefenaars steun voor zichzelf en voelen ze zich veilig. Ze kunnen zo hun kwetsbaarheid tonen.

Bij het thema liefde besteed ik aandacht aan de liefde voor je lijf. Een arm wordt door veel leerlingen als een ding behandeld. Door ze hun eigen arm of de arm van een ander als een baby te laten behandelen, worden ze subtieler in hun beweging, met meer aandacht en liefde.

Deelnemers mogen ook zelf aangeven wat hen bezig houdt, zodat we daar in de les op kunnen inspelen. Vaak zijn dit afgestemde thema’s, die ook voor andere deelnemers van belang zijn. Ik luister, ik ben er voor de ander en verbreed het thema zodat anderen zich er ook in herkennen. Dan kies ik een oefening die aansluit bij de ingebrachte dilemma. Dit zijn vaak lichaams- en gevoelservaring-gerichte oefeningen, waarbij je je bewust wordt van sensaties en blokkades in je lichaam. Je kunt ook uitgenodigd worden om met een partner ervaringen op te doen.

Door deze manier van werken trek ik andere leerlingen aan. Vooral mensen die bewuster willen leven. Bij anderen roept mijn manier van werken weerstand op. Het is te confronterend voor ze om meer te voelen.

Jaag je daarmee geen deelnemers weg uit je groepslessen?

Iedereen is en blijft welkom. Ik stel me open voor alle leerlingen. Verder zorg ik er bij de keuze van thema’s voor, dat ik ook voor minder ervaren leerlingen wat te bieden heb. Door verbinding te maken op meerdere dimensies, sluit ik aan op de verschillen in niveau. Ieder kan op zijn eigen niveau aansluiten bij het thema.

Bijvoorbeeld het thema aarde. Het lukt de meeste mensen wel om te aarden. Ik laat iedereen lopen en de aarde voelen. Een niveau dieper is, door ook verbeelding te gebruiken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je de aarde kust. Een deel van de mensen schiet dan misschien in de lach, voor anderen geeft het een extra verdieping. Ik laat mensen dus vrij om datgene eruit te pakken waar ze wat aan hebben.

Website van Emmalia Bijker: yogaemmalia.nl

Door echte aandacht maak ik het verschil – Interview Teuna Bongers

Drie jaar geleden raakte ik tijdens de leiderschapstraining ” LIFE” in gesprek met Teuna Bongers. We waren beiden interim-directeur en geboeid door het thema aandacht. Een mooie aanleiding op Teuna op haar werk op te zoeken, bij Kinderopvang Heijendaal. Toen ze mij op een zonnige voorjaarsdag in 2017 hartelijk verwelkomt op haar kantoor, waar ze als waarnemend direceur leiding gaf aan 50 medewerkers, was ze de rust zelve. Ze straalde van vrolijkheid terwijl ze met de ouders en begeleiders sprak. Ik vroeg haar: Wat is aandacht eigenlijk?

Teuna: “Aandacht is tijd nemen voor waar de ander mee komt. Er even voor gaan zitten. Als ik aandacht geef, maak ik even ruimte in mezelf om er voor de ander te zijn.” Komt dat altijd uit? “Als iemand mijn werkkamer binnenkomt maak ik snel een onderscheid. Is het urgent of is het iets wat ook op een ander tijdstip besproken kan worden. Soms heeft de ander alleen maar even behoefte om gezien of gehoord te worden. Omdat zij ergens mee rondloopt wat haar dwars zit bijvoorbeeld. Ook dat kan belangrijk zijn.”

Hoe is het om aandacht te ontvangen. Wat doet dat met jou?
“Het is fijn om aandacht te ontvangen van mensen met wie ik me verbonden heb. Maar in mijn rol als leidinggevende zit ik niet direct op aandacht te wachten. Ik wil vooral mezelf kunnen zijn. Naar mijn medewerkers toe heb ik geen behoefte om in de aandacht te staan. Uiteraard vraag ik om functionele aandacht als ik voor alle medewerkers sta en hen toe spreek. “

“Wel is het fijn als ik me gedragen voel. Als men vanuit het bestuur aandacht geeft, is dat fijn. Je merkt direct of die aandacht oprecht is. Dan weet ik dat er verbinding is en dat ik ook op de ander kan rekenen. Dat geldt ook voor mezelf. Als ik zelf aandacht geef wil ik ook bereid zijn om op te kunnen vangen wat je terugkrijgt en daar later wat mee te doen. Dit doe ik door mede verantwoordelijkheid te dragen, waar nodig steun te geven of erop terug te komen. “

Als je aandacht geeft, wat brengt dat jou?
“Een medewerker wil even iets met mij delen, ze vraagt om een moment van aandacht. Daarna kan ze met minder last of zorgen hun werk kunnen doen. Heel functioneel dus. Want zij kan haar aandacht weer volledig aan de kinderen geven. Maar daarnaast is aandacht geven ook ook heel dankbaar. Er gebeurt iets in mezelf als ik aandacht geef. Het geeft mij veel voldoening als ik iemand lichter mijn kamer uit zie gaan. Alleen al het feit dat men bij mij langs komt om iets te delen is een uiting van vertrouwen. Ik geniet daar van.”

“Op zo’n moment ontstaat ook iets van loslaten waar je mee bezig bent. Je moet even een knop omzetten. Ik laat het denkwerk en regelwerk los en ben even in het nu. Het enige wat op dat moment van belang is, is het contact tussen mij en de medewerker. Eigenlijk hoef ik op dat moment niets anders dan er volledig te zijn. Alleen dan is er echte aandacht. En dan ontstaat er het vertrouwen dat ik vanuit mijn aanwezigheid de ander kan zien en dat de oplossingen zich wel aandienen. Dat het goed is zoals het is.”

Teuna geeft een voorbeeld. “Er was een groep waar klachten waren dat de baby’s zoveel huilden. Kan gebeuren. Toen bleek dat in de groep een leidster was die heel veel zorgen had. Het werd mij duidelijk, dat wanneer er veel gehuild wordt of er veel onrust onder de kinderen is, ik eigenlijk even moet gaan kijken wat er met die leidsters aan de hand is. Even aandacht schenken aan hen is dus ook voor de kinderen. Toen ik de medewerker de ruimte gaf voor haar zelf, huilden de baby’s minder. Toen zag ik dat er een directe samenhang was.”

Hoe zorgt jouw aandacht voor meer zelfstandigheid?
Door aandacht ontstaat er ook meer zelfbewustzijn bij de medewerkers en kunnen ze meer aan. Bij mijn start was door mijn voorganger een extra regel ingesteld over hoe om te gaan met zieke kinderen en wilde men niet direct met ouders hierover in gesprek.  Ik was verrast dat ze nu zelf voorstelden om die regel, die er was om hen te beschermen, weer mag worden afgeschaft. Ze zijn zelf in staat om het gesprek met de ouders hierover te voeren. Ik zie dat ze zelf meer weerbaar en zelfbewust zijn geworden.

Stel dat je je dag niet hebt en even die aandacht niet kunt opbrengen. Merk je dat dit effect heeft op anderen?
Teuna: “Wat ik tijdens de leiderschapsopleiding LIFE geleerd geleerd heb is, dat wat je uitstraalt niet hier stopt. Teuna legt haar hand op haar borst. “Ik straal dat verder uit dan alleen mijn huid en anderen vangen dat op. Tijdens de opleiding heb ik dat aan den lijve ondervonden.

“Toen ik hier net begon, gingen medewerkers er vanuit dat leidinggevenden toch nooit tijd hadden. Het gevolg daarvan was dat ze niet kwamen met de dingen waar ze mee zaten. Ze probeerden het zelf maar op te lossen of het ging een eigen leven leiden. Door die frustratie en medewerkers namen een houding van overleven aan, ze deden alleen nog het hoog nodige. Ik ben blij dat ik dat heb kunnen doorbreken.”

“Er was een medewerker”, aldus Teuna, “die iets wilde delen met mij, maar ze schatte in dat ik daar niet open voor stond. Ze had een aanvaring gehad met een ouder, dat wilde ze even kwijt voordat ze die ouder weer zag. Als medewerker zoek je naar de voor dat moment meest haalbare oplossing. Door te sparren kan je het erover hebben: waarom heeft het je zo geraakt. En wat zijn alternatieven. Daardoor wordt het niet onnodig groter. Nu heeft ze er twee weken mee rondgelopen. Als ik haar wel had kunnen spreken, had ik haar kunnen vragen: wat zou je de volgende keer met de ouder willen zeggen?”

“Er zijn verschillende gradaties van aandacht. Is het een regeldingetje of wil iemand iets van zichzelf kwijt. Dit proef je in de eerste zin.” (Teuna Bongers)

Ik heb een klein stoeltje naast mijn bureau, zodat iemand bij me kan komen zitten, zonder dat er gelijk een overlegsituatie ontstaat. Een andere vorm van aandacht is de ander echt zien, in dat waar ze hiervoor zijn, hoe ze bezig zijn met hun werk.

Teuna: “Ik neem weleens even de tijd om in een groep erbij te komen zitten en te kijken hoe het gaat. Ik geef ze dan de aandacht voor het werk wat ze doen en niet voor het probleem waar ze mee komen. Ik zie ze in hun werk. Als ik op de groep ben heb ik geen commentaar, ik stel wel vragen maar ik ben verder gewoon aanwezig. Het heeft geen zin om steeds te benoemen wat er niet goed is of wat me niet bevalt.”

Wat doet die aanwezigheid met ze?
Het is een basisbehoefte om gezien te worden. Ik beschouw het als een vorm van waardering en respect. Ik vind dat de mensen, waar je direct leiding aan geeft, moet zien in hun werk. Het is een vorm van respect en waardering voor het primaire proces, het echte werk dat ze doen. Daarmee laat ik zien: wat jullie doen, daar draait het om.

Bovendien kan ik mijn rol beter vervullen als ik vanuit mijn positie ook zie hoe ze werken. Als er dan iets vervelends gebeurt, kan ik de problemen beter plaatsen en meedenken over oplossingen.

“Heel af en toe spring ik bij, wat natuurlijk niet de bedoeling is.” Teuna moet lachen. “Een van de leidsters zei toen: oh Teuna ben je aan het werk? Waarop ik zei : Meestal ben ik hier aan het werk, maar nu even niet!”

“Als leidinggevende kan ik stellen dat aandacht het verschil maakt.” (Teuna Bongers)

“Met meer aandacht verandert het hele kinderdagverblijf. Een medewerker zei laatst: Sinds jij hier bent gebeuren er weer dingen. Je brengt iets te weeg. Wat ik teweeg ben is dat ik mensen uitnodig, meer te durven en dingen te ondernemen. Door de aandacht die ik geef hebben ze meer zelfvertrouwen en enthousiasme om hun nek uit te steken. Ze komen met meer plezier en motivatie naar hun werk.”